ವರ್ಷದ ಶೀತ ಅವಧಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬಹುತೇಕ ಮಹಿಳೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ವಸಂತ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ತರಲು ಸರಳ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಬೆಳಕನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಮೂಲಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಆಹಾರ
ಇಂತಹ ಆಹಾರದ ಬೆಂಬಲ - ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನು. ಸಿಹಿ, ಕೊಬ್ಬು, ಹಿಟ್ಟನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಸಿಟ್ರಸ್ಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಇದ್ದರೆ, ಕಿವಿಗಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಉಪಯುಕ್ತ ಹಣ್ಣುಯಾಗಿದೆ, ಅದು ತೂಕವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಆಹಾರ
ಈ ಬೆಳಕಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಂದಿಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಾಮರಸ್ಯಕ್ಕೆ ಅನಿವಾರ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.
ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಏಳನೆಯ ದಿನ
- ಬೆಳಗಿನ ಊಟ: 1 ಕಲ್ಲೆದೆಯ ಮೊಟ್ಟೆ.
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯ 200 ಗ್ರಾಂ, ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ.
- ಲಂಚ್: 1 ಕಲ್ಲೆದೆಯ ಮೊಟ್ಟೆ.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯ ಅರ್ಧ ಚಮಚ.
- ಡಿನ್ನರ್: ಸಂಪೂರ್ಣ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು.
ಎರಡನೇ ದಿನ
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಹಾರ್ಡ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಸಿರು ಚಹಾ.
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಇಡೀ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು.
- ಭೋಜನ: 200 ಗ್ರಾಂ ಗೋಮಾಂಸ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ, ನೀವು ಭಕ್ಷ್ಯ ಮೇಲೆ ಲೆಟಿಸ್ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ವಿನೆಗರ್ ಜೊತೆ ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್.
- ಭೋಜನ: ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳಿಂದ ಸಲಾಡ್.
ಮೂರನೇ ದಿನ
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಹಾರ್ಡ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಸಿರು ಚಹಾ.
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಇಡೀ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು.
- ಭೋಜನ: 200 ಗ್ರಾಂ ಕೋಳಿ / ಟರ್ಕಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ, ನೀವು ಭಕ್ಷ್ಯ ಮೇಲೆ ಲೆಟಿಸ್ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ವಿನೆಗರ್ ಜೊತೆ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
- ಸಪ್ಪರ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಲಕ.
ನಾಲ್ಕನೆಯ ದಿನ
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ, ಹಸಿರು ಚಹಾದಿಂದ ಸಲಾಡ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ.
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು .
- ಭೋಜನ: 200 ಗ್ರಾಂ ಗೋಮಾಂಸ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ, ನೀವು ಭಕ್ಷ್ಯ ಮೇಲೆ ಲೆಟಿಸ್ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಕೊಬ್ಬುರಹಿತ ಕಾಟೇಜ್ ಗಿಣ್ಣು ಒಂದು ಪ್ಯಾಕ್.
- ಡಿನ್ನರ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯಂಥ ಆದರೆ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಚಿಕ್ಕ ತರಕಾರಿ - 1 ಸೇವೆ.
ಐದನೇ ದಿನ
- ಬೆಳಗಿನ ಊಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಚಹಾ.
- ಎರಡನೆಯ ಉಪಾಹಾರ: ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಪೆಕಿಂಗ್ ಎಲೆಕೋಸುಗಳ ಸೇವೆ.
- ಊಟದ: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ 150 ಗ್ರಾಂ ಮೀನು.
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಚಹಾದ ಸಲಾಡ್ನ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗ.
- ಭೋಜನ: ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕಿತ್ತಳೆ.
ಆರನೇ ದಿನ
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಒಂದು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು.
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್.
- ಭೋಜನ: ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಸುಟ್ಟ ಕೋಳಿ ತಿಂಡಿ.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಇಡೀ ಕಿತ್ತಳೆ.
- ಸಪ್ಪರ್: ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್, ಚಹಾ.
35 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಇದೇ ವಸಂತ ಆಹಾರಕ್ರಮವಿದೆ. ಇದು ಮೃದುವಾಗಿರಬೇಕು: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬಿಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ).