ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಖ್ಯಾತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಲೇಖಕರು ಅವರ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಇದು ಆಹಾರ ಮೆನುವಿನ "6 ದಳ" ಗಳ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಅನ್ನ ಜೋಹಾನ್ಸನ್ - ಸ್ವೀಡನ್ನ ವೈದ್ಯರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಖಚಿತವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ: ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವೇ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿರಾಕರಿಸಬಾರದು!
6-ದಳದ ಆಹಾರದ ಮೆನು ಮೂಲಗಳು
ಆಹಾರದ ಲೇಖಕ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನವೂ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ತೂಕವು 500-800 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಇಳಿಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ - ಪ್ರತಿ ವಿವರವು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೂ ಬದಲಾಯಿಸಬಾರದು - ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲ, ಅವುಗಳ ಅನುಕ್ರಮ, ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣ.
ಇಡೀ ಆಹಾರವು ಅನೇಕ ಸತತ ಏಕ-ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ - ಅಂದರೆ, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಸತತವಾಗಿ ಒಂದು ದಿನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕವೆಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, "6 ದಳಗಳು" ಆಹಾರದ ಅಂದಾಜಿನ ಮೆನು ಈ ತತ್ವದಿಂದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಬದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ಆಟ ಅಂಶವು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಹ ವರ್ಗಾವಣೆ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಆರು ಪುಷ್ಪದಳಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಡೈಸಿವನ್ನು ಎಳೆಯುವುದರ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹ್ಯಾಂಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಚಿತ್ರ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ!
ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದು ತೂಕದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಬರೆಯಿರಿ. ಸಾಯಂಕಾಲ, ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ ದಳವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಹಾಕಿರಿ - ಮತ್ತು ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ!
ಇದರ ಮುಖ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಈ ಆಹಾರವು ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಪ್ರೊಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆಹಾರದ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹಲವು ಬಾರಿ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ದೇಹವು ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸುತ್ತದೆ. ಪರ್ಯಾಯದ ತತ್ತ್ವವು ಅವನ್ನು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದೆಯೇ.
ಯಾವುದೇ ಸಣ್ಣ ಆಹಾರಕ್ರಮದಂತೆಯೇ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮರಳಿದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಸಂರಕ್ಷಣೆಗೆ ಇದು ಖಾತರಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಿ - ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾಗಿ ಬಿಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾತ್ರ ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಆಹಾರ 6 ದಳಗಳು - ವಿವರವಾದ ಮೆನು
ಪ್ರತಿ ದಿನದ ವಿವರವಾದ ಮೆನುವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಪರಿಗಣಿಸಿ - ನೀವು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ರೋಗ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಆನ್ಲೈನ್ ಸಮಾಲೋಚನೆಗೆ ಬರೆಯಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, "6 ದಳಗಳು", ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಮೆನುಗಳ ಆಹಾರ:
1. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೊದಲ ದಿನ - ಮೀನು (ಕೇವಲ 500 ಗ್ರಾಂ), ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:
- ಉಪಹಾರ - ಬೇಯಿಸಿದ ಪೊಲಾಕ್;
- ಊಟದ - ಬೇಯಿಸಿದ ಗುಲಾಬಿ ಸಾಲ್ಮನ್;
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಕು ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಸಾಲ್ಮನ್;
- ಭೋಜನ - ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೀನು ಸಾರು.
2. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಎರಡನೇ ದಿನ - ತರಕಾರಿ (1.5 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ), ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:
- ಉಪಹಾರ - ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
- ಭೋಜನ - ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳ ಸಲಾಡ್;
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಜೊತೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ braised;
- ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಅಬುರ್ಜಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪೆಕಿಂಗ್ ಎಲೆಕೋಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್.
3. ಮೂರನೇ ದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ - ಚಿಕನ್ (ಕೇವಲ 500 ಗ್ರಾಂ), ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:
- ಉಪಹಾರ - ಲೆಟಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್;
- ಊಟದ - ಗ್ರೀನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ಸಾರು;
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ನ ಸಲಾಡ್;
- ಭೋಜನ - ಕೋಳಿ ಮಾಂಸದ ಸಣ್ಣ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸಾರು.
4. ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ - ಧಾನ್ಯ (ದಿನಕ್ಕೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಒಣ ಧಾನ್ಯಗಳು). ಆಹಾರವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:
- ಉಪಹಾರ - ಏಕದಳ ಬ್ರೆಡ್, ಚಹಾ;
- ಊಟದ - ದ್ರವ ಓಟ್ಮೀಲ್ ;
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಲಘು - ಚಹಾ ಬೆರೆತು, ಚಹಾ;
- ಭೋಜನ - ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ.
5. ಪ್ರೋಟೀನ್ ನ ಐದನೇ ದಿನ - ಮೊಸರು (500 ಗ್ರಾಂ), ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ಕೆಳಕಂಡಂತಿರುತ್ತದೆ:
- ಉಪಹಾರ - ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ;
- ಭೋಜನ - ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು;
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಸಿರ್ನಿಕಿ, ಚಹಾ;
- ಭೋಜನ - ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ.
6. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ನ ಆರನೇ ದಿನ ಹಣ್ಣಿನಂತಹವು (1.5 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು), ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ಕೆಳಕಂಡಂತಿರುತ್ತದೆ:
- ಉಪಹಾರ - ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು;
- ಭೋಜನ - ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್, ರಸ;
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ರಸ, ಬಾಳೆ;
- ಭೋಜನ - ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು.
ಮೆನುವಿನ ಮೇಲೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು, ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೀರಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವಲ್ಲ.