ಡಯಟ್ ಮೊಂಟಿಗ್ಯಾಕ್ - ವಾರದ ಮೆನು

ಮೈಕೆಲ್ ಮಾಂಟಿಗ್ಯಾಕ್ ಆಹಾರವು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಅವಳು ಹಸಿವಿನಿಂದಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಳು. ವಿಜ್ಞಾನಿ ಎರಡು ಹಂತದ ತೂಕದ ನಷ್ಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮೊದಲನೆಯದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು - ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು. ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನವು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ. ಮಾಂಟಿಗ್ಯಾಕ್ ಆಹಾರದ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಆಹಾರದ ಬಳಕೆಯಾಗಿದೆ. 55 ಕ್ಕಿಂತ ಕೆಳಗಿನ ಸ್ಕೋರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಾಂಟ್ನಿಕಾಕ್ ಡಯಟ್ನ ವಾರದ ಮೆನು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನೇಕ ಜನರು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸದೆ, ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ . ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಮೇದೋಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುವುದು ಇದರ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಕಾಲ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ರಸ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದವು.

ಮೊಂಟಿಗ್ಯಾಕ್ ಡಯಟ್ನ ಅಂದಾಜು ಉಪಹಾರ ಮೆನು:

1. ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬನ್, 1 tbsp. ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ರಸ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ.
2. ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು, ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಫಿ.
3. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬೆಣ್ಣೆ, ರಸ, ಟೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿರುವ ಭಾಗ.

ಊಟ . ಈ ಊಟಕ್ಕೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದು ಮೀನಿನಿದ್ದರೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿ. ಒಂದೆರಡು, ಅಡುಗೆ ಅಥವಾ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿ.

ಊಟಕ್ಕೆ ಉದಾಹರಣೆ ಮೆನು:

1. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಗಾಜಿನ ವೈನ್.
2. ಬೀನ್ಸ್, ಸಲಾಡ್, ಮೀನು ಮತ್ತು ಚಹಾದ ಲಘು ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ.
3. ಟೊಮೆಟೊ ಹಾಕ್, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಭೋಜನ . ಈ ಊಟವು ಸುಲಭವಾದದ್ದು, ಏಕೆಂದರೆ ಮಲಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಅದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೈಕೆಲ್ ಮೊಂಟಿಗ್ಯಾಕ್ನ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಮಾದರಿ ಭೋಜನ ಮೆನು:

1. ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ಸಲಾಡ್, ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಭಾಗ.
2. ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್.
3. ಮಸೂರ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್ ಸೇವೆ.

ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ . ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್, ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನದ ನಡುವೆ ಹಸಿವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಇದು ಕೆಲವು ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ಬೆಳ್ಳಿಯ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಎರಡು ತುಂಡು ಚೀಸ್.

ಎರಡನೇ ಹಂತದಂತೆ, ಇದು ಕನಿಷ್ಟ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆರುತ್ತದೆ. ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಮಿಠಾಯಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕು.