ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕನಿಷ್ಟ ಆರಂಭಿಕ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅದರ ಸಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಂತಗಳ ಪರ್ಯಾಯದಲ್ಲಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅಲುಗಾಡುತ್ತಿವೆ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಎರಡು ದಿನಗಳ ನಂತರ, ವಿನಿಮಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ
ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ರೂಪವನ್ನು ನಮೂದಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿದ್ಯುತ್ ತರಬೇತಿಗೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು. ಮೊದಲ 5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ. ನಾಡಿ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿರುವುದರಿಂದ ಮೌಲ್ಯವು ಅತ್ಯಧಿಕ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ನಂತರ, ನೀವು ಮಧ್ಯಂತರ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ತರಬೇತಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದು . ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷಕ್ಕೂ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗವರ್ಧನೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸೂಚಕಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕು, ಅದು ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಗರಿಷ್ಟ ಮೌಲ್ಯದ ಅರ್ಧಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉಳಿದ ಸಮಯವು ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿರಬಾರದು. ಈ ದರದಲ್ಲಿ, ನೀವು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ಹಂತವು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿಚ್ ಆಗಿದೆ.
ಮನೆ ಅಥವಾ ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಎರಡನೇ ತಿಂಗಳ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉದ್ಯೋಗದ ಯೋಜನೆ ಕೂಡ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ಒಂದು ಶಕ್ತಿಯ ತರಬೇತಿ ನಿಮಿಷ;
- ಗರಿಷ್ಠ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ನಿಮಿಷದ ಕಾರ್ಡಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು;
- ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಆದರೆ ಶಾಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ;
- ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ ನಿಮಿಷ.
ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಅವರು ತೀವ್ರ ಮೋಡ್ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.
ಹಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯೊಂದರಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಮೂರನೇ ತಿಂಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಟ್ಯಾಬಾಟಾದ ವರ್ಧಿತ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಭರವಸೆ ಇರದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಿಂದಿನ ಯೋಜನೆಯಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎಂಟು ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕುಳಿಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ತಿರುವುಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು. ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ತಬಾಟದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಮರುಪಡೆಯುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ನಿಯಮಗಳ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯ ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.