ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಲು, ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತತ್ತ್ವವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಹಳೆಯ ಭಾರತೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಪಾಠಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ಯೋಗವು ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಈ ಅದ್ಭುತ ವಿಜ್ಞಾನದ ಎಲ್ಲ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಒಂದು ಸಿದ್ಧಾಂತದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ - ಪುಸ್ತಕಗಳ ಮೂಲಕ ನೋಡಿ, ಯೋಗದ ಜೀವನವನ್ನು ನೀಡುವ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರದ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಯೋಗದ ಆರಂಭಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಯೋಗವು ಅವರ ಸರಳತೆಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಆಸನಗಳೆಂದು ಕರೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು - ಇದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಶೇಷವೆಂದು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ. ಯೋಗದ ಕೆಲವು ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು (ಆಸನಗಳು) ಪರಿಗಣಿಸೋಣ:
- ಯೋಗದ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ: ತದಾಸಾನ, ಅಥವಾ ಮೌಂಟೇನ್ ಅನ್ನು ಭಂಗಿ . ಇದರಿಂದಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಂಗಿ. ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರ ಯೋಗದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೇರವಾದ, ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಡಿ, ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗುತ್ತವೆ, ತಲೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬೆಳೆದಿದೆ, ಭುಜಗಳು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮುಖವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ವೃಕ್ಷಸಾನ, ಅಥವಾ ಟ್ರೀನ ಭಂಗಿ. ಅಂತಹ ಒಂದು ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭ. ಮೇಲಿನ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮೌಂಟ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಸಲು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಸ್ಟಾಕ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಎಡ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಎತ್ತರಿಸಿ, ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಹಾಕಿ. ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಒಂದೇ ಸಮತಲದಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದುಳಿದಿರಬಾರದು. ಬಿಡಿಸು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ. ಸರಳವಾಗಿ ಆದ್ದರಿಂದ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮತ್ತು ಇತರ ಬೆಂಬಲ ಲೆಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
- ತ್ರಿಕೋನಾಸನ, ಅಥವಾ ಒಂದು ತ್ರಿಕೋನದ ಭಂಗಿ. ಆರಂಭಿಕ ಯೋಗದವರಿಗೆ ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ 1 ಮೀಟರ್ ಹರಡಿರುವ ಕಾಲುಗಳು ನೆಟ್ಟಗೆ ನಿಂತಿರುತ್ತವೆ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪಾಮ್ಗಳು ಕೆಳಗೆ ಕಾಣುತ್ತವೆ. ಎಡಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಒಲವಿರಿ, ಕಾಲಿನ ಹತ್ತಿರ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ತಲೆ ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಬಲ ಪಾಮ್ ನೋಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲ ಉಳಿಯಿರಿ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕಡೆಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 5 ಬಾರಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.
- ಭುಜಂಗಾಸಾನ, ಅಥವಾ ಹಾವಿನ ಭಂಗಿ. ಈ ಸ್ಥಾನವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವವರಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೇ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟುವುದು. ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ತೆರೆಯಬೇಡಿ! ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹೊರಟು, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಹಲಾಸಾನ, ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಭಂಗಿ. ಈ ನಿಲುವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಮಹತ್ತರವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು, ಪಾಮ್ ಕೆಳಗೆ, ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ, ನೀವು ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲ ನಿಂತುಕೊಂಡು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಸರ್ವಂಗಾಸನ, ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಂಡಲ್ನ ಭಂಗಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಚಂಡ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕೈಗಳನ್ನು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ಮೇಲೇರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಲು. ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯಿರಿ, ನೀವು 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಕಶೇರುಖಂಡವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಮುಳುಗುತ್ತದೆ.
ಯೋಗ, ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ, ಆರಂಭಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್, ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಮೂಲ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವೇ ನೋಡಿ!