ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಿಯರು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಯಾವುದೇ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ, ನಾನು ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನು? ಆದಾಗ್ಯೂ, ತರಬೇತಿಯ ಮುಂಚೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ತರಬೇತಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿಯೂ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಯೂ "ನಾಕ್ ಡೌನ್" ಆಗುತ್ತವೆ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯ ಮುಂಚೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ಅಭ್ಯಾಸವು ನೀವು ಚಲನೆಯ ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ವಿಶಿಷ್ಟ, ನಿಖರ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಅವಧಿ

ಮೊದಲು

ತರಬೇತಿಯ ಮುಂಚೆ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ವರ್ಗಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದು ಸಾಕು. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಹಠ ಯೋಗದಿಂದ ಆಸನಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಯು ಸರಾಗವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡಿನಲ್ಲಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಬೇಕು. ನೀವು ಹಿಗ್ಗಿದಾಗ, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಗಾಯದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಕುಗ್ಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ತ್ವರಿತ ಶೃಂಗಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. 30-60 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳವರೆಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲು, ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.

ನಂತರ

ತರಬೇತಿಯ ಮುಂಚೆ ಸರಿಯಾದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಇನ್ನೂ ಅರ್ಧ ಯುದ್ಧವಾಗಿದೆ. ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಮತ್ತು ದಣಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು krepature ನ ಪೋಸ್ಟ್-ತರಬೇತಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಸೌಂದರ್ಯ

ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಆರೋಗ್ಯವಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಸೌಂದರ್ಯವಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಬಾಹ್ಯ ರೂಪಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತೂಕ, ಪಫ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಕೆಳಗೆ ಬಿದ್ದರು ಮತ್ತು ದುಂಡಾದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ.