ಫಿಟ್ಬಾಲ್ - ಗ್ಲೂಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒಂದು ಒಳ್ಳೆ ಶೆಲ್. ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣವು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಹೋಮ್ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಅದು ತಂತ್ರವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಒಳ್ಳೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ತರಬೇತಿ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 3-4 ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು, ಪ್ರತಿಯೊಂದು 15-18 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬೇಕು.
ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
- ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿಗಳು . ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನ ಮುಂದೆ ನಿಂತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲ ಅಥವಾ ಟೋ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಫ್ಲಾಟ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಬಾಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಬೇಸರವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೋಡಿ. ಕೈಗಳ ಸ್ಥಾನವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಹರಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲಸ - ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಉಸಿರಾಡುವುದು, ತೊಡೆಯ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ತಲುಪುವ ಮುಂಚೆಯೇ ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲಿನ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಎಕ್ಸ್ಹೇಲಿಂಗ್, ಎಫ್ಇಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಹೋಗಬೇಡಿ, ಮುಂದೆ ಸರಿಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಚೆಂಡಿನಿಂದ ತಳ್ಳಬೇಡಿ.
- ರಿವರ್ಸ್ ಲ್ಯಾಥ್ . ಪೃಷ್ಠದ ಫಿಟ್ ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿನ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೂಲ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಐಪಿ - ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ಮತ್ತು ಚೆಂಡನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು. ಕೈಗಳನ್ನು ಒತ್ತು ಮಾಡಲು ಹರಡಿತು. ಭುಜದ ದೇಹವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳವರೆಗೆ ದೇಹದ ಬಾಗುವಿಕೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಟಾಸ್ಕ್ - ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಕಾಲಿನ ಬಾಗಿ. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.
- ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು . ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಕೆಳಭಾಗದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ದೇಹ ಮತ್ತು ಗೋಡೆಯ ನಡುವೆ ಇಡಬೇಕು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗಿಳಿಯಿರಿ, ನೀವು ಬೇರ್ಡ್ನಲ್ಲಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ತಲುಪುವ ಮೊದಲು ಚೆಂಡನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು.