ಒಂದು ಹುಡುಗಿಗೆ ನಾನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಪೃಷ್ಠದ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು?

ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಯೋಗ್ಯವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವು ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವ ಬಾರಿಗೆ ನೀವು ಪೃಷ್ಠದ ಪಂಪ್ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ತಜ್ಞರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಒಂದು ಹುಡುಗಿಗೆ ನಾನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಪೃಷ್ಠದ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು?

ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲೇ ಬಯಸಿದಷ್ಟು ಸಾಧಿಸಲು ನಾವು ಎಷ್ಟು ಬೇಕಾದರೂ ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಅವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ, ಅವನ ಇಚ್ಛೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ತರಬೇತಿಯ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ಕಾಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನ, ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕು. ವಿಷಯವನ್ನು ಅಂಡರ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ - ಪೃಷ್ಠದ ಎತ್ತರವನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದರೆ, ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೋಡಬಹುದು.

ಪೃಷ್ಠದ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿ ಯಾವ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಉದಾಹರಣೆ ನೀಡಲು ಅವಶ್ಯಕ:

1. "ಸೇತುವೆ" . ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ. ಸ್ಫೂರ್ತಿ, ಪೃಷ್ಠದ ಹಿಸುಕಿ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ. ಲೋಡ್ ಸೇರಿಸಲು, ನೀವು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆ 20 ಪಟ್ಟು.
2. "ಸಾಕ್-ಹೀಲ್" . ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ವಿಶಾಲವಾಗಿರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಲಂಬ ಕೋನವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತವೆ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆ 12 ಬಾರಿ.
3. "ರಾಕೆಟ್" . ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಆಳವಾದ ಚಮತ್ಕಾರವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ದೇಹದ ಮುಂದೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹವು ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇತರ ಲೆಗ್ಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಅಡಿ ಪ್ರತಿ 12 ಪಟ್ಟು.

ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ - ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೀವು ಪೃಷ್ಠದ ಪೊರೆಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ . ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ, ತರಬೇತುದಾರರು ಕನಿಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬೇಕೆಂದು ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಲಂಬ ಕೋನಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಕುಗ್ಗಿಸು. ಇನ್ನೊಂದು ನಿಯಮ - ಮಂಡಿಗಳು ಸಾಕ್ಸ್ಗಾಗಿ ಹೋಗಬಾರದು.