ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ

ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಆಹಾರಕ್ರಮವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ನಿಂದ ಅನುಮೋದಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರಬಾರದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ಅಂತಹ ಆಹಾರ 5-7 ದಿನಗಳ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ನಿಮಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀರು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ:

1. ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ (ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಸೋಡಾ, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮಸಾಲೆ, ಕೊಬ್ಬು, ಸಿಹಿ, ಹಿಟ್ಟು).
2. ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು 3-4 ಗಂಟೆಗಳ - ಕೊನೆಯ ಊಟ, 3-5 ಬಾರಿ ಒಂದು ದಿನ ತಿನ್ನಲು.
3. ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದ ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಅದರಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ.
4. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೊರಗಿರುತ್ತದೆ! ಒಂದು ಊಟಕ್ಕೆ ನೀವು 300-400 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ - ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪ್ಲೇಟ್ ಮೇಲೆ ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಏನೆಲ್ಲಾ ಇದೆ.

ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವು ಒಳ್ಳೆಯ, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಮೆನುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಆಯ್ಕೆ 1

1. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ - ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್, ಚಹಾ.
2. ಊಟದ - ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್, ಯಾವುದೇ ಸೂಪ್, 1 ಧಾನ್ಯ ಅಂಟು ತುಂಡು.
3. ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - 1% ಕೆಫಿರ್ನ ಗಾಜಿನ.
4. ಡಿನ್ನರ್ - ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಫ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ.

ಆಯ್ಕೆ 2

1. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ - ಬೆಣ್ಣೆ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಬ್ರೆಡ್ 1 ಚೀಸ್, ಚಹಾ.
2. ಊಟ - ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮುದ್ರ ಕೇಲ್ನ ಸಲಾಡ್, ಬುಕ್ವೀಟ್ನ ಕೋಳಿ ಸ್ತನ.
3. ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು.
4. ಡಿನ್ನರ್ - ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು.

ಆಯ್ಕೆ 3

1. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್.
2. ಊಟದ - ಸೂಪ್-ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
3. ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನ ಅರ್ಧ ಪ್ಯಾಕ್ಗಳು.
4. ಸಪ್ಪರ್ - ಚರ್ಮ, ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಎಲೆಕೋಸು ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್.

ಹೀಗೆ ತಿನ್ನುವುದು, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ - ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಡಬೇಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಗೆ ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿರುತ್ತೀರಿ.