ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿ ಆಹಾರ - ಮೆನು

ಒಂದು ವಾರದ ತರಕಾರಿ ಆಹಾರವು 2-3 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನವು ಹಸಿವಿನಿಂದಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ಸ್ನಾಯುವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕಾಗಿ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿ ಆಹಾರದ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೆನು

ಮೊದಲಿಗೆ, ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಸುಮಾರು 1.5 ಕೆಜಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಒಂದು ದಿನ, ಸುಮಾರು 1100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ತಾಜಾ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿ ಆಹಾರದ ಮೆನುವಿನ ಅನುಸಾರ, ಹಸಿವಿನ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಭಿನ್ನ ಪೋಷಣೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಬಲವಾದ ಹಸಿವು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಮುಯೆಸ್ಲಿಯ ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ತರಕಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸಹ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮೆನುವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ತರಕಾರಿ ಆಹಾರದ ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೆನು ಯಾವುದು ಆಗಿರಬಹುದು:

ಸೋಮವಾರ:

• ಉಪಹಾರ: ಮೊಟ್ಟೆ, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ;
• ಭೋಜನ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳ ಸಲಾಡ್ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್;
• ಲಘು: ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ 1 tbsp. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು;
• ಭೋಜನ: ಬ್ಯಾಟರ್ನಲ್ಲಿ ಹೂಕೋಸು ಒಂದು ಭಾಗ.

ಮಂಗಳವಾರ:

• ಉಪಹಾರ: ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಚಹಾ;
• ಊಟದ: ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು 1 tbsp. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫಿರ್;
• ಲಘು: ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ;
• ಭೋಜನ: ಶತಾವರಿ ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯಿಂದ ಸಲಾಡ್, ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ.

ಬುಧವಾರ:

• ಉಪಹಾರ: ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಮತ್ತು ಚಹಾದ ಸಲಾಡ್;
• ಭೋಜನ: ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಗಂಧ ಕೂಪಿ;
• ಲಘು: ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾರ್ಸ್ನಿಪ್ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸೆಲರಿ ರಸ;
• ಭೋಜನ: ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಬಿಳಿಬದನೆ, ಮತ್ತು ಚಹಾದಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸ್ಟ್ಯೂ.

ಗುರುವಾರ:

• ಉಪಹಾರ: ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು;
• ಊಟದ: ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಒಂದೆರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಚಹಾ;
• ಲಘು: ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಚಹಾ;
• ಭೋಜನ: ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಸೇವೆ.

ಶುಕ್ರವಾರ:

• ಉಪಹಾರ: ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಚಹಾ;
• ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್;
• ಲಘು: 1 tbsp. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫಿರ್;
• ಡಿನ್ನರ್: ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.

ಶನಿವಾರ ಮತ್ತು ಭಾನುವಾರ, ಯಾವುದೇ ದಿನದ ಮೆನುವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.