ರಜಾದಿನಗಳ ನಂತರ, ಗಂಭೀರ ಘಟನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನಿವಾರ್ಯ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಬಿಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಪಾವತಿಸಲು ಸಮಯ. ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು ದಿನಗಳ ಪಾರುಗಾಣಿಕಾ ಬಂದು, ದೇಹದ ಹೇರಳವಾಗಿ ಆಹಾರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಕಾಶ, ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಓಟ್ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ದಿನ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ಇಂತಹ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಓಟ್ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ ದಿನವನ್ನು ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು ಒಳ್ಳೆಯದು
ಓಟ್-ಪಿಕ್ಕಿಂಗ್ ದಿನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಸಕ್ರಿಯ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ (ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಸತು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ, ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇಡೀ ದಿನವೂ ಇತರ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಗ್ರೋಟ್ಗಳು ಅಲರ್ಜಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ:
- ಗಂಜಿ ಯಲ್ಲಿರುವ ಪಿಷ್ಟವು ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಸಸ್ಯವರ್ಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
- ಓಟ್ಗಳ ಫೈಬರ್ಗಳು ಜೀವಾಣು ವಿಷವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ;
- ನರಗಳ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು?
ಗಂಜಿಗೆ "ಇಳಿಸುವುದನ್ನು" ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಉತ್ತಮ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಹಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕುದಿಸಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ಕಾರಣ, ಸಕ್ಕರೆಯು ಅವುಗಳ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರ್ಶ ಗಂಜಿ ಸಕ್ಕರೆ ನೀರಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹಾಲು-ನೀರನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಉಪ್ಪುವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ "ಬಲ" ಓಟ್ಮೀಲ್ ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ನೀರು - 2 ಕಪ್ಗಳು;
- ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಓಟ್ಮೀಲ್ - 1 ಗ್ಲಾಸ್.
ತಯಾರಿ
- ಇಡೀ ಧಾನ್ಯದ ಏಕದಳದ ಗಾಜಿನ ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಸಮೂಹವನ್ನು 5-7 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದಲ್ಲಿ.
- ಮುಗಿದ ಗಂಜಿ ಜೆಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ.
- ಪ್ಯಾನ್ನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು 5-6 ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ನೀವು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತಾಜಾ ಆಪಲ್, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಕಚ್ಚಾ ಮಾಂಸ ಗಂಜಿ, ಇದು ತಾಪಮಾನದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಪದರಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು (ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಬಿಸಿಯಾಗಿಲ್ಲ) ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಕು. ಗ್ರೋಟ್ಗಳು ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ತೇವ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ರುಚಿಗೆ, ಈ ತುಪ್ಪಳದ ಗಂಜಿ ಬೇಯಿಸದಂತೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಮೇಲೆ ದಿನವನ್ನು ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ
ಓಟ್ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ ಇರುವವರು ಅಚ್ಚುಮೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ಸಂಶಯಾಸ್ಪದ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ವಿತರಿಸಬಹುದು. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸುವುದನ್ನು - ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಹುಳಿ-ಹಾಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ತನ್ನ ಪರ್ಯಾಯ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ. ಮೆನು ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ:
- ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ - ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪಗಳಿಂದ ಇದು ಸಾಧ್ಯ.
- ಎರಡನೆಯ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟದ - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫಿರ್ ಗಾಜಿನ. ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಸಿರು ಸೇಬು ಕೂಡ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಕೆಫಿರ್.
- ಭೋಜನಕ್ಕೆ - ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ.
- ಲೇಟ್ ಡಿನ್ನರ್ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಆಗಿದೆ.
ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳ ಮೇಲೆ ದಿನವನ್ನು ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ
ತಾಜಾ ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಷ್ಟಸಾಧ್ಯವಾದ ಗಂಜಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಸಹಚರರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಪದಾರ್ಥಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿಳಿದುಬಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಓಟ್ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನದ ಆಹಾರ:
- ನೀರಿನ ಮೇಲೆ 0,5 ಕೆಜಿ ಗಂಜಿ;
- 4 ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಸೇಬುಗಳು;
- ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಪಾನೀಯಗಳು: ಹಸಿರು ಚಹಾ, ನೀರು, ಗುಲಾಬಿ ಹಣ್ಣುಗಳು.
ಕಷ್ಟಸಾಧ್ಯವಾದ ಗಂಜಿ ಅನ್ನು 5 ಸಮನಾದ ಭಾಗಗಳಾಗಿ (100 ಗ್ರಾಂ) ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಸೇಬು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯ ದ್ರವದೊಂದಿಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಊಟಕ್ಕೆ ನಡುವೆ. ಒಟ್ಟು - 9 ಊಟ ಹಸಿವು ಭಾವನೆ ಮಂದ ಮತ್ತು ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ ಇಲ್ಲದೆ ಮುಂದಿನ ದಿನ ತನಕ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಅವಕಾಶ ಎಂದು. ಸಾದೃಶ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಈ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ ಸುಲಭವಾಗಿ ವರ್ಗಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ ದಿನವನ್ನು ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ
ಕೆಲವು ಜನರು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ: ತಾಜಾ ಗಂಜಿ ರುಚಿಯನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದರೆ, ಓಟ್ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಪವಾಡ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ಗೌರ್ಮೆಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯಿಲ್ಲ. ಹಿಂದಿನ ಆವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿರುವಂತೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಂಬಲಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಊಟಗಳಿಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ದಿನದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಆಹಾರದ ಗಂಜಿ (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಷ್ಟಸಾಧ್ಯವಾದ ಸೂಪ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ)
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಓಟ್ಮೀಲ್;
- 2-3 ಕಪ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು;
- ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಚಮಚ.
ತಯಾರಿ
- 0.5 ಕಪ್ ಪುಡಿಗಳು 2-3 ಕಪ್ಗಳಷ್ಟು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.
- ಕ್ರೂಪ್ ಹಿಗ್ಗಿಸುವವರೆಗೂ ಗಂಜಿ ಸಣ್ಣ ಬೆಂಕಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ರುಚಿಗೆ, ನೀವು ತಿನಿಸನ್ನು ಒಂದು ಚಮಚದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಓಟ್ಮೀಲ್ ದಿನ - ಫಲಿತಾಂಶಗಳು
ಓಟ್ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು 600-800 ಗ್ರಾಂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಒಂದು ದಿನ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಾಧನೆಗಳು 24 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ಗಳಿಗೆ ಒಂದೂವರೆ ಕೆಜಿಗೆ ತಲುಪುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ವಿಸರ್ಜನೆಗಳ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಪೈಕಿ, ಮೈಬಣ್ಣದ ಸುಧಾರಣೆ, ಕರುಳಿನ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ, ವಿಷದ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ವಿಲೇವಾರಿ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸುಧಾರಣೆ ನಿಜ.
ಆದರೆ ಇತರ ಮೊನೊ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ಗಳಂತೆ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ: ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಇಲ್ಲ. ಸುಲಭವಾದ ಶೇಕ್ ನಂತರ, ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹಾನಿಕಾರಕ, ಕೊಬ್ಬಿನ, ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆಯೇ - ಹೊರಸೂಸುವಿಕೆಗೆ ಮುಂಚೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ದಿನಗಳು ಸಹ "ಬೆಳಕು" ಎಂದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾದುದು.