ಏಕದಳ ಆಹಾರ

ಧಾನ್ಯದ ಆಹಾರವು ಆ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಸಿವು ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರದ ಎರಡು ಸಾಕಷ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯ ಆವೃತ್ತಿಗಳು ಇವೆ: ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಏಳು ದಿನಗಳ ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (ಅಂದರೆ ಸೋಮವಾರ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಕ್ವ್ಯಾಟ್ನಲ್ಲಿ, ಮಂಗಳವಾರ ಅಂಟಿಸುತ್ತದೆ - ಓಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ); ಎರಡನೆಯ ಆಯ್ಕೆ ಪ್ರತಿ ದಿನ ವಿವಿಧ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು.

ಧಾನ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಆಹಾರದ ಅನುಕೂಲಗಳು

ಮೊದಲಿಗೆ, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ, ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ಮಾವು ಮತ್ತು ಇತರ ತ್ವರಿತ ಧಾನ್ಯಗಳ ಮೇಲಿನ ಆಹಾರವು ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಧಾನ್ಯಗಳು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ನಂತಹ ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು . ಇಂತಹ ಆಹಾರವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಪಟ್ಟಿಮಾಡಲಾದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಕರುಳಿನ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆಹಾರವು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ನೀವು ತರಬೇತಿ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು (ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ), ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸದೆಯೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನವನ್ನು ಸಹ ಬದುಕಬಹುದು.

ಏಕದಳದ ಆಹಾರದ ಮೈನಸಸ್ನಿಂದ ಅವರು ಸಮತೂಕವಿಲ್ಲದ ಅಂಶವೆಂದು ಹೇಳುವಲ್ಲಿ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಜೀವಿಗಳಿಗೆ ಭಾಗಶಃ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವಂತಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಲ್ಟಿ ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಸ್ವಾಗತದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಧಾನ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಆಹಾರ: ಪರ್ಯಾಯ ಮೊನೊ-ಆಹಾರ

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಊಹಿಸುತ್ತದೆ:

ಗೋಧಿ ದಿನ:

• ಉಪಹಾರ - ಗೋಧಿ ಗಂಜಿ + ಜೇನು + 1/2 ಹಾಲಿನ ಕಪ್;
• ಊಟದ - ಗೋಧಿ ಗಂಜಿ + ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ + 1 ಕಪ್ ತರಕಾರಿ ಮಾಂಸದ ಸಾರು;
• ಭೋಜನ - ಗಂಜಿ + ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ + ಜೇನುತುಪ್ಪ + ಗಾಜಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು.

ರಾಗಿ ದಿನ (ರಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಂದೇ ತತ್ವದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ):

• ಉಪಹಾರ - 1/2 ಹಾಲಿನ ಕಪ್ + ಗಂಜಿ + ಜೇನುತುಪ್ಪ;
• ಭೋಜನ - ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಸಾರು 1 ಗಾಜಿನ + ಗಂಜಿ;
• ಭೋಜನ - 1 ಸೇಬು.

ಓಟ್ಮೀಲ್ ದಿನ (ಅಲ್ಲ ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಓಟ್ಸ್):

• ಉಪಹಾರ - 1/2 ಹಾಲಿನ ಕಪ್ + ಗಂಜಿ;
• ಊಟದ - ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಾರುಗಳ 1 ಗಾಜಿನ + ಗಂಜಿ;
• ಭೋಜನ - ದ್ರವ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ + ಗಂಜಿ ಜೊತೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 80 ಗ್ರಾಂ.

ಅಕ್ಕಿ ದಿನ (ಕಂದು ಅಥವಾ ಕಾಡು ಕಪ್ಪು ಅಕ್ಕಿ ಮಾತ್ರ). ತುರಿದ ಆಪಲ್, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದ ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿಗೆ ಮೂರು ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ.

ಬಾರ್ಲಿ ದಿನ:

• ಉಪಹಾರ - ಗಂಜಿ + ಜೇನುತುಪ್ಪ + 1/2 ಹಾಲಿನ ಕಪ್;
• ಊಟದ - ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ + ಗಂಜಿ ಹೊಂದಿರುವ ತರಕಾರಿ ಸಾರು 1 ಗಾಜಿನ;
• ಭೋಜನ - ಯಾವುದೇ ಸಿಟ್ರಸ್ ರಸದ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು + 1/2 ಕಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ.

ಹುರುಳಿ ದಿನ:

• ಉಪಹಾರ - ಜೇನು + 1/2 ಕಪ್ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ;
• ಭೋಜನ - 1 ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಾರು ಗಾಜಿನ + ಏಕದಳ;
• ಭೋಜನ - ಕೆಫೀರ್ + ಅಂಬಲಿ 1 ಕಪ್.

ಮಿಶ್ರ ದಿನ:

• ಉಪಹಾರ: 1/2 ಕಪ್ ಹಾಲು + ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಹಿ ಓಟ್ಮೀಲ್;
• ಊಟದ - ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ + 1 ಕಪ್ ತರಕಾರಿ ಸಾರು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ.
• ಭೋಜನ - ಒಂದು ಬಾರ್ಲಿ ಗಂಜಿ + ಒಂದು ಸೇಬು.

ಗಂಜಿ ಏಳನೇ ದಿನದಂದು, ಈಗಾಗಲೇ ನೀವು ಹೊಂದಿದ ಯಾವುದೇ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಏಕದಳ ಆಹಾರವು ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ

ಈ ಆಹಾರದ ಎರಡನೆಯ ಆವೃತ್ತಿ ಕೂಡ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಆಹಾರದ ಕೊನೆಯ, ಏಳನೆಯ ದಿನವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಧಾನ್ಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು 1-2 ಸೇಬುಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಗಾಜಿನ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಗಂಜಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಎನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯ - ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ ಸುರಿದು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ನಂತರ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಸುವಾಸನೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಜೊತೆಗೆ, ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ: ಧಾನ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 250-300 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ (ಇದು ಸರಾಸರಿ ಪ್ಲೇಟ್ ಆಗಿದೆ).