ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಬೇಕೆಂದು ಬಯಸಿದರೆ, ಮೊದಲು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ತತ್ವಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಭಾಗಲಬ್ಧ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಗೆ ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು. ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ: ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಜೀವನಶೈಲಿ?
ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಕೂಡ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ತಿನ್ನುವ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಮೂಲ ನಿಯಮವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ: "ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ!" ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಏಕತಾನತೆಯೆಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಮೆಚ್ಚುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವಿಯ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಮೆನು ಕೆಲವು ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:
ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳ ಮಾಂಸವು ಮಾಂಸವಾಗಿದೆ. ಭೂಮಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಂತ ವಿರಳವಾದ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿವೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರತಿ ಕೋಶದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾರಣವೂ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ಮಾಂಸವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಹಂದಿಯನ್ನು ಗೋಮಾಂಸ, ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಮೊಲದ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಪ್ರಭೇದಗಳ ಮೀನು ಕೂಡ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮಾಂಸವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಅದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಫಿಲ್ಲೆಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಯಾರಿಕೆಯ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ, ಮಾಂಸವನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಹುರಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೂಲಭೂತ ಆಹಾರದ 40-45% ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮಾಡಬೇಕು. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ತಾಜಾ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಸಹ, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಂದೆರಡು ಬೇಯಿಸಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಲು, ಸೂಪ್ ಅಡುಗೆ. ಹಣ್ಣಿನಿಂದ ನೀವು ರಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಅಕಾಲಿಕವಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ ದೇಹದ ನೈಟ್ರೇಟ್ ಹಾನಿಕಾರಕ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ, ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಅವರು ಹೇರಳವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ.
ಧಾನ್ಯಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಒಂದು ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ: ಓಟ್ಮೀಲ್, ಹುರುಳಿ, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್. ಧಾನ್ಯಗಳು ನೀವು ಮಾಂಸ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು.
ತೈಲಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾಣಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು (ಬೆಣ್ಣೆ) ಘನ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು (ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದ್ರವರೂಪದ್ದಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅವು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇಬ್ಬರು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಪುರುಷರಂತೆ, ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮೇಲುಗೈ ಮಾಡಬೇಕು. ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಲೈಂಗಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಆಲಿವ್ ತೈಲ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು, ಹ್ಯಾಝಲ್ನಟ್ಸ್ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಬಳಸಿ.
ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಒಂದು ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಹಾಲು, ಕೆಫಿರ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಂಶದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬೇಕು. ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಭರ್ತಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಹ ಹಾಲು, ನೀವು ಉದ್ದೇಶಿತ ಧಾನ್ಯಗಳು ರಿಂದ ಗಂಜಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಮಾಡಬಹುದು.
ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮೆನುವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಿಂದ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ಭೌತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಈ ಎರಡು ಘಟಕಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ನಿರಾಕರಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಿಸುತ್ತದೆ! ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಜಾಗಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬಹುದು.
ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಾವು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ!