ಕಳೆದ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ತಾಲೀಮು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ತಾಲೀಮು ಬಾರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬೀದಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಹದಿಹರೆಯದ ಹುಡುಗರಿಗೆ ಮನರಂಜನೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇಂದು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಹೆಣ್ಣು ಮಕ್ಕಳು ಬೀದಿ ಅನ್ವೇಷಣೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭೌತಿಕ ಆಕಾರ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಸಮವಸ್ತ್ರ, ಹೊಲದಲ್ಲಿನ ಸಮತಲವಾದ ಬಾರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿ - ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಮೂಲಕ, ನೀವು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಬ್ಬಿಣದ ಇಲ್ಲದೆ ಬೆನ್ನು ತಿರುಗಬಹುದು ಎಂದು ಬಹಳ ಅನುಮಾನ. ಮತ್ತು ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಾ ಮತ್ತು ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಅಂಗಳದ ಆಟಗಳ ಪ್ರೇಮಿ ನೋಡಿ, ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭೌತಿಕ ರೂಪವು ಬಹುತೇಕ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವರ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಅವನು ಕಿರಾಗ್ರಾಂ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ, ಸಮತಲವಾದ ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಕಿರಣಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು: ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್
ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ತಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.
- ಎದೆಗೆ ವಿಶಾಲವಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ . ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮರೆಯದಿರಿ, ಅಲ್ಲದೇ ಬಾಗಿದ ಅಲ್ಲ.
- ಎದೆಗೆ ವಿಶಾಲವಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ . ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಿಂದ ಸಮತಲವಾದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ . ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ. ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ, ಅಥವಾ ಮಂಡಿಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಬಾಗುತ್ತದೆ, 2-3 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ಇಲ್ಲದೆ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೀವು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯನ್ನೂ ಬಲಪಡಿಸುವಿರಿ. 20-25 ಬಾರಿ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ಗೆ ಯದ್ವಾತದ್ವಾ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಲು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೊಲದಲ್ಲಿ ಮನೆ ಬಿಟ್ಟು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡುವುದು ಸಾಕು. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿರಬಾರದು ಮತ್ತು 7-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಬೇಡಿ, ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಪಾಠವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕನಸಿನ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕಣ್ಣನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತದೆ.