ಬಾಲಕಿಯರ ಕೈಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಬಿಗಿತಕ್ಕಾಗಿ ಶಾರೀರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅವಶ್ಯಕ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತು, ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೊಳಕು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ಉಬ್ಬುವ ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಫ್ಲಾಟ್ ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಅಲ್ಲ ಲೂಟಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಣ್ಣ ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಯೀ ಅಥವಾ ಸಮಮಾಪನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಯತ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಆಗಿ ಬಳಸಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ಅವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮೇಜಿನ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತುತ್ತದೆ. ಸಂಪೀಡನ ಬಲ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಕೋನವು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಕೈಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ

ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಸಣ್ಣ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕೈಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಾಗಿ ನೀವು ಹೊಳಗಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 1

ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಬಲವಾಗಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ, ಎದೆ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನೇರ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಂತರ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಎಸೆದುಕೊಂಡು ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ಹಿಮ್ಮುಖ ಆದೇಶದಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಅಂದರೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ತದನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. 10-15 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕೈಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಂದರಂತೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ದೂರದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ಕೈಗೂ 15 ಮಹಲುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 3

ದೇಹದ ಮುಂದೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಫ್ಲಾಟ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಲಯಬದ್ಧವಾದ ಅಂತರವನ್ನು ಹರಡುತ್ತವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 4

ತಲೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ dumbbells, ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತನ್ನಿ. ನಂತರ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ 180 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಬಾಹುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ. ಹಿಮ್ಮುಖ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 10-15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 5

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕೈಗಳು. ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತರಿ. ನಂತರ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮತ್ತು ತಲೆ ಮೂಲಕ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಕಡಿಮೆ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕದಲ್ಲೇ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 10-15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 6

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಬದಿಯ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ 5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಿ. ವೃತ್ತದ ವ್ಯಾಸವು 20-30 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿರಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮ 7

ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಹರಡಿ, ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಒಂದು ಕಾಲಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುವುದು. ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹಿಪ್ನಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ನಿಮ್ಮ ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ತೋಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 10-15 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.