ದೇಹದ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲಾ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಏಳುವ, ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ . ಬೆಳಗಿನ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬೇಕಾದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಕ ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ನಾನು ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ?
ನೀವು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾರೊಬ್ಬರು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇತರರು ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ನಿಯಮಗಳು:
- ಸಂಕೀರ್ಣವು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
- ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವ ಸಮಯವು 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.
- ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪಾಠವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೋಶಗಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ತಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ "ಸಾಂದರ್ಭಿಕ" ತರಬೇತಿಯು ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ.
ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
- ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಒಲವು.
- ಕೈಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಸುತ್ತೋಲೆ ಚಲನೆಗಳು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದವು.
- ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಾಗಿ, ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸದೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ನೋಡುತ್ತಿರುವುದು.
- ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ . ನೆರಳಿನಿಂದ ನೆಲದಿಂದ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸಾಕ್ಸ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. ಕೈಗಳನ್ನು ನೀವು ಮುಂದೆ ಎಳೆಯಬಹುದು.
ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.