ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಪೃಷ್ಠದ - ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲಸವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ವಯಂ-ಮಸಾಜ್ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿರುವುದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅರ್ಹರಾಗಬಹುದು. ದಿನದಲ್ಲಿ, 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ತದನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಪೃಷ್ಠಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇರಬೇಕು, ಅಂದರೆ ಕೊಬ್ಬು, ಸಿಹಿ, ಹುರಿದ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು , ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಮೆನು ಮಾಡಿ. ಊಟ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಊಟಗಳು ಮತ್ತು ಎರಡು ತಿಂಡಿಗಳು. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ನೀರು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಲು ನೋಡಿ.
ಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ನೀವು ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಹಲವಾರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು . ನೀವು ತಂತ್ರವನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಪೃಷ್ಠಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಚಪ್ಪಟೆ ಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಮುಂದೆ ನೋಡಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಿರಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಗಾಳಿಯಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಒಂದು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಅದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಏರುವುದು.
- ಫಾಲ್ಸ್ . ತರಬೇತುದಾರರ ಪ್ರಕಾರ, ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಬಲ ಕೋನದ ಮುಂಚಿನ ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ರಚನೆಗೆ ಇಳಿಯಿರಿ. ಅದು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬೀಳದಂತೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹದ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಇರಬೇಕು.
- ಮಖಿ ಪಾದಗಳು . ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಪೃಷ್ಠದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕನೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ. ಕಾರ್ಯ - ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ನೇರ ಲೆಗ್ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭದಿಂದಲೂ ಎಲ್ಲವೂ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಮೊದಲನೆಯದು, ನಂತರ ಇತರ ಪಾದವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
- ಸೇತುವೆ . ಪೃಷ್ಠದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಹತ್ತಿರ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಕಾರ್ಯವು ಪೃಷ್ಠದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ದೇಹದ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೆಲದಿಂದ ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಗ್ಲುಟೀಯಸ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಿ.
ಇದೀಗ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ಆಸಕ್ತಿಯಿಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪಿತ್ತಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕಾಗಿ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ಹೇಳಲು ಅಸಾಧ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸೂಚಕ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕವು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವನು ಹೆಚ್ಚು, ಮುಂದೆ ಒಬ್ಬರು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 15 ಬಾರಿ 2-3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರಮಾಣ.