ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಾಗಿ ರೋಲರ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಮ್ಮ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ತೂಗಾಡುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿರುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಕಿರುಕುಳ ನೀಡಿದರೆ, ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನಿಶ್ಚಿತವಾದ ಸ್ವಿಂಗ್, ನಾವು ನೀಡಲು ಬಯಸುವಿರಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಾಧ್ಯಮಕ್ಕಾಗಿ ರೋಲರ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಅಚ್ಚು ಮತ್ತು ಚಕ್ರ, ಅಥವಾ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಚಕ್ರಗಳೊಂದಿಗಿನ ಒಂದು ಸರಳ ವಿನ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ, ಅದು ಎಷ್ಟು ತಮಾಷೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಈ ಚಲನಚಿತ್ರವು ಮಾಧ್ಯಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನೂ ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಾಕುವುದು?

ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಾಗಿ ರೋಲರ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಂದುವರಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಾವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ "ಆದರೆ" ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಸಬೇಕು. ಅಯ್ಯೋ, ಅದು ನಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಒಪ್ಪವಾದ "ಘನಗಳು") ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಜೀವಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲಿ ಅವರ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಪ್ಪಬಹುದು: ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅವರ "ಜನಸಂಖ್ಯೆ" ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಪತ್ರಿಕಾದಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದು ಹಾಕದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ.

ಮತ್ತು ಈಗ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಬಗ್ಗೆ. ಪತ್ರಿಕಾಗೋಸ್ಕರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ರೋಲರ್ನೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸರಳ ಮತ್ತು ಕೆಲವು. ಇದು ಕುಳಿತ, ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ. ಅದು ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಇಂತಹ ಉಪಕರಣಗಳ ಲಭ್ಯತೆ ಕಾರಣ, ನೀವು ಭುಜದ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಬಾಗಿದ, ಎದೆ, ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಪತ್ರಿಕಾ ಕೆಲಸ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲವೂ ಮೋಡರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ರೋಲರ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಾಗಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ವಾರಗಳವರೆಗೆ, "ಪೋಸ್ಟ್ ತರಬೇತಿ" ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನಿಂದ ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೊಡೆತಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ - ಯಾವುದೇ ಚಳುವಳಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೋಸ ಮತ್ತು ನೋವುಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬದುಕಿದ್ದರೆ, ವೀಡಿಯೊದ ಪಾಠಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸದೇ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ನಾಯಕಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನೋಟದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಏನು ಬೇಕು?

ಒಂದು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ರೋಲರ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೆಟ್ಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ 15 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು, ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಇದು ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ: ನಾವು ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ, ಬಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಎಫ್ಇಗೆ ಮರಳುವುದು - ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ. ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಸಹನೀಯ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ರೋಲರ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಜಾಗವನ್ನು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು "ಸವಾರಿ" ಮಾಡದೆಯೇ ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಚಲನಚಿತ್ರ, ಮೂಲತಃ, ಒಂದು ಪುರುಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್, ಆದರೆ ಇದು ಪುರುಷರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ, ಏಕೆ ನಮಗೆ ಸೇವೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅಳತೆಯನ್ನು ತಿಳಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಾರದು.

ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ಚಾಪೆ ತಯಾರು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಚರ್ಮದ ಚರ್ಮವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ನಂತರದ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಗೆ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಅವರು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆದರ್ಶ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ವೀಡಿಯೊ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರು ತಕ್ಷಣ ತನ್ನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ, ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅವನ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಅದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಈ ತಪಶೀಲುಪಟ್ಟಿಯ ನಿಖರತೆಯನ್ನು ನೀವು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಲು, ಇದು ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಹೇಗಾದರೂ, ಜಿಮ್ ಗೆ ಸೀಸನ್ ಟಿಕೆಟ್ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

1. ನಾವು ಮೊಣಕಾಲಿನಂತೆ, ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ಉತ್ತುಂಗವನ್ನು ತಲುಪುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿರಿ. ತೀವ್ರವಾದ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಮತ್ತೆ ನೇರವಾಗಿದೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
2. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬರುತ್ತೇವೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಂಚೆಯೇ ಕೆಳಗೆ ತಿರುಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಲ್ಲುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪದರವನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭೂಪ್ರದೇಶದ ಗೋಚರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.