ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯ

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶವು ನೇರವಾಗಿ ಅದರ ಗ್ರೇಡ್, ಉತ್ಪಾದನೆಯ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಬಳಸಿದ ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ, ಮೊಸರುವನ್ನು ಮೂರು ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ: ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು (1.8%), ಕ್ಲಾಸಿಕ್ (4-18%) ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿರುವ - ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (19-23%). ಸಂಯೋಜನೆಯ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು - ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ.

ಆಹಾರದ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶ

ಇದು ಸುಲಭವಾದ ರೀತಿಯ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವು 0.6 ರಿಂದ 1.8% ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು 9 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನ ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 86 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಅದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಎ, ಬಿ, ಇ, ಸಿ, ಡಿ, ಹೆಚ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ , ಫಾಸ್ಪರಸ್, ಸೋಡಿಯಂ, ಫ್ಲೋರೀನ್ ಮತ್ತು ಇನ್ನಿತರವುಗಳೆಂದರೆ ಮೊಸರುಗಾಗಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಪ್ರಮಾಣಿತವಾದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಬಗ್ಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿಲ್ಲ.

ಒಂದೆಡೆ, ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ - ಕನಿಷ್ಟ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಾಲಿನ ಕೊಬ್ಬು (5%), ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಎ, ಇ ಮತ್ತು ಡಿ ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ದೇಹವು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ! ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ, ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇತರ ವಿಧದ ಕಾಟೇಜ್ ಗಿಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಇದು ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ?

ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 5% ನಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ವಿಧಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಳಕು, ಆದರೆ ಇದು ದೇಹವು ಗರಿಷ್ಠ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು 100 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ - 145 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಆಹಾರ ಚೀಸ್ ಕೇಕ್, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರ, ಲಘು ಅಥವಾ ಲಘು ತಯಾರಿಸಲು ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯಾದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ 9%

ಅಂತಹ ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂ 159 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಇದು ಮೃದು, ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರಭೇದಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆಹಾರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸಮಂಜಸತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯ ಎರಡನ್ನೂ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ಅದರ ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಈ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವಿಕೆಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ್ದರೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶ 18%

ಅಂತಹ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅತ್ಯಂತ ಹಳ್ಳಿಗಾಡಿನಂತಿತ್ತು, ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಮೃದು ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿಟಿಯು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 232 ಕಿ.ಗ್ರಾಂ. ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಸ್ಕಿಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ (ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ) ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮಿಲ್ಕ್ ಕೊಬ್ಬು ಮೇಲೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಇದು ಕೂದಲು ಮುಖವಾಡಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಹೇರಳ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಖವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶವು ಗರಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬಿನಾಂಶದ 23%

ಇದು ಒಂದು ಅಪರೂಪದ ರೀತಿಯ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಇದರಿಂದ ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಇದರ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 311 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿದೆ, ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ತೂಕಕ್ಕೆ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿಸಬಹುದು - ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳ ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮೊಸರುಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪಥ್ಯದ ರೂಪಾಂತರಕ್ಕಾಗಿ ಬಿಳಿ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.