ಕುತ್ತಿಗೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದವರಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿದೆ. ಚಕ್ರ ಹಿಂದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವವರು, ಹಾಗೆಯೇ ಅವರ ಕೆಲಸವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಡೆಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉಳಿಯುವವರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ವಿವರಿಸಿರುವ ಒಂದುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಕತ್ತಿನ ನೋವುಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ, ಕತ್ತಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು, ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡದಿದ್ದರೆ ಅದು ಸಂಭವಿಸುವ ದುಃಖ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ ಸಂಕೀರ್ಣವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ:
- ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವುದು, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಕೈಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಲೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಬಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವುದು, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಕೈಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಗರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಿ. ಸೌಮ್ಯ ವಸಂತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸಹ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವುದು, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಕೈಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಗರಿಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಸೌಮ್ಯ ವಸಂತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸಹ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಕುಳಿತಿದ್ದ, ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಪಾಮ್. ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾಮ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಿ, ಮತ್ತು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವುದು, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಕೈಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 10-15 ಸ್ಕೋರ್ಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ. ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ. 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಮಲಗಿರುವಾಗ, ಕೈಗಳನ್ನು ಉಚಿತವಾಗಿ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಮೃದು ಭಾಗಗಳ ನಡುವೆ ಅಂಗವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ. ಇದು ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಮಲಗಿರುವಾಗ, ಕೈಗಳನ್ನು ಉಚಿತವಾಗಿ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ, ಸ್ಪುಪುಲಾದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಅಂಗವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ (ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹತ್ತಿರ). ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ. ಇದು ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೆಲಸದ ದಿನ, ಸುದೀರ್ಘ ಪ್ರಯಾಣದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಕನಸಿನ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟನ್ ಆಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರಗಳು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ತರಬೇತಿ ಮೊದಲ ವಾರದ ನಂತರ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮುಖತೆಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹ ಮತ್ತು ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದವು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ಸುಂದರವಾದ ಕುತ್ತಿಗೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲೂ ಸುಂದರವಾದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸುಂದರವಾದ ನಿಲುವು ಮತ್ತು ಹೆಮ್ಮೆಯಿಂದ ಬೆಳೆದ ತಲೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು, ನೀವು ನಿಯಮಿತ ಆಚರಣೆಯ ನಿಯಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪಿಲೇಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಯೋಗದ ಮೇಲೆ ಹೋದರೆ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪಾಠ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಏನೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ಸರಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಅದರೊಳಗೆ ತರಬೇಕು.
ಇಂತಹ ಕಸರತ್ತುಗಳು ತಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಒಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ:
- ಚಿನ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್, ಕೈ "ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ". ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗದ್ದಲವನ್ನು ಕಠಿಣಗೊಳಿಸಿ. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗದ್ದಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ; ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ನಿಂತುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಗರಿಯನ್ನು ಎತ್ತಿಸಿ; ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಎಡಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ತಲೆ ತಿರುಗಿ. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಈ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಶ್ರಮಿಕರ ಪ್ರತಿಫಲವು ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕುತ್ತಿಗೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
)