ಅವಳ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಹಿಳೆ ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಟೇಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಪಕಗಳು ಅಥವಾ ಅಳತೆಯ ದೇಹ ಸಂಪುಟಗಳಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾನೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ: ಫಿಗರ್ನ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಸಬ್ಕಟಿಯೋನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಎರಡನ್ನೂ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಕಡಾವಾರು ಮತ್ತು ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ನಿರ್ಧರಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಈಗ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಹಲವು ಆನ್ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಗಳಿವೆ - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎತ್ತರ, ತೂಕ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಪರಿಮಾಣ - ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವಿಧಾನದಿಂದ ನಿಖರವಾದ ಅಂಕಿ-ಅಂಶವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕಾರದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ: ತೆಳುವಾದ-ಬೋನ್ಡ್ (ಆಸ್ತೇನಿಕ್), ಸಾಮಾನ್ಯ (ನ್ಯಾರೋಸ್ಥೆನಿಕ್) ಅಥವಾ ವಿಶಾಲ-ಪ್ರಾಂತ್ಯದಿಂದ (ಹೈಪರ್ ಸ್ಟೆನಿಕ್).
ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಟೇಪ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಮಾಪನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡಿ:
- 15 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ - ತೆಳ್ಳಗಿನ-ಬೋನ್ಡ್ ಟೈಪ್;
- 15-17 ಸೆಂ.ಮೀ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧವಾಗಿದೆ;
- 17 ಸೆಂ.ಮೀ.ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು - ವಿಶಾಲ-ಬೋನ್ಡ್ ಟೈಪ್.
ತಕ್ಷಣವೇ ಒಂದು ಉನ್ನತ ಮಾದರಿಯಂತೆ ತೆಳುವಾಗಿರುವ ಮೀಸಲಾತಿ ಮಾಡಿ, ಒಂದು ತೆಳುವಾದ-ಬಾನ್ಡ್ ಫಿಗರ್ ಇರುವ ಹುಡುಗಿಯರಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ವಿಶಾಲವಾದ ಮೂಳೆ ಇರುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭವ್ಯವಾದ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.
ಹೀಗಾಗಿ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಲು ಆನ್ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನ್ಯಾಸ್ಟೆಸ್ಟನಿಕ್ ವಿಧದ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಅಳೆಯಲು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ.
ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೇಗೆ?
ದೇಹದ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಮಾಪಕಗಳು, ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಟೇಪ್ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಪದರವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ವಿಶೇಷ ಸಾಧನದೊಂದಿಗೆ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಸಾಧನದ ಸರಿಯಾದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಬರಬಹುದು ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಮಾಪನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅನುಭವವಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಮುದ್ರಿಸಿದ ನಂತರ, ಅಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಡೇಟಾವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾ ಎಷ್ಟು.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಹತ್ತರವಾದ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಡೇಟಾ ಬೇಕಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಗಣಕೀಕೃತ ಟೊಮೊಗ್ರಫಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ದೃಶ್ಯ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ನೀಡುವ ಏಕೈಕ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ದುಬಾರಿ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀರಸ ಕುತೂಹಲಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವವರಿಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ: ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಧಾರಣ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಲಬ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಆದೇಶಿಸಿದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ವಿವರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಚಿತ್ರವು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ: ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿರಬಹುದು. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಈ ಸೂಚಕವು ಹೀಗಿದೆ:
- 10% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ - ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು;
- 10-15% - ಅತಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ;
- 16-19% - ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಬ್ಬು, ಫಲಿತಾಂಶವು ಒಳ್ಳೆಯದು;
- 20-24% - ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ;
- 25-29% - ಕೊಬ್ಬು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ;
- 30% ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು - ಬೊಜ್ಜು, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯ.
ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವು ಎಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮನೆಯ ವಿಧಾನಗಳು
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸರಳವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ - ಎರಡು ಬೆರಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಕೆಳಗೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ಬೆರಳುಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು 2.5 ಸೆಂ.ಮೀಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ - ಅಂದರೆ ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್ಗೆ ಹೋಗಬೇಕು, ಹಗ್ಗ ಅಥವಾ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅದೇ ರೀತಿಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲಿರುವ ಚರ್ಮದ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾಡಬಹುದು - ಹಿಂದಿನ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ.