ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಅದನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಹೆಚ್ಚಳ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು, ನೀವು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆರಿಗೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಭಾರೀ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಉತ್ತಮ ಸೇವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಗರ್ಭಕೋಶ ಮತ್ತು ಜರಾಯು ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳು - ಕೆಲವು ಪ್ಲಸಸ್. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕು.

ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಇಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಲ್ಲಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯ-ಸುಧಾರಿಸುವ ಈಜು, ಉಸಿರಾಟದ ತರಬೇತಿ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಶಿಕ್ಷಣ. ಅದೇ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೋದರು ಎಂದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.

ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅತಿಯಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅಧಿವೇಶನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬಾಟಲಿಯ ನೀರು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯವನ್ನು ತರುತ್ತಿರಿ.

ತರಗತಿಗಳು ನಡೆಯುವ ಕೊಠಡಿಯು ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಎಚ್ಚರವಹಿಸಿ. ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯು 20 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಇರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಕೊಠಡಿಯು ಗಾಳಿಯಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಕರಡುಗಳು ಇಲ್ಲದೇ ಇರಬೇಕು. ತಪ್ಪಿಸಲು ತೇವ ಮತ್ತು ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೊಠಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಣೆಗಳು ಇರಬೇಕು.

ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡು, ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಲ್ಲಿ. ಉಸಿರಾಟವು ನಿಧಾನವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಮೂಗು (ಮೂಗು ಮೂಲಕ) ಇರಬೇಕು. ಸಹಜವಾಗಿ, ತಿನ್ನುವ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಅಥವಾ ಅದರ ಮುಂಚೆಯೇ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಹೇಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತವೆ?

ಮಹಿಳೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲಾರದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಅಡಚಣೆಯ ಬೆದರಿಕೆ (ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ);
• ರಕ್ತಸ್ರಾವ, previa, ಜರಾಯುವಿನ ಕಡಿಮೆ ಬಾಂಧವ್ಯ;
• ತೀವ್ರ ಉಸಿರಾಟದ ಸೋಂಕುಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ;
• ಆರಂಭಿಕ ವಿಷವೈಕಲ್ಯ;
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಕೋಶ .

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಹಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇವೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಈ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ತೊಂದರೆ ಉಸಿರಾಟ, ಮಂದ ದೃಷ್ಟಿ, ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ನೋವು, ಯೋನಿಯಿಂದ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಡಿಸ್ಚಾರ್ಜ್, ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭ್ರೂಣದ ತುಂಬಾ ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಗಳು.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಕ್ರೀಡಾಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳು ಸೇರಿವೆ: ಜಂಪಿಂಗ್, ಕಂಪನ, ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ತರಬೇತಿ ತೂಕಗಳು, ಆಘಾತಕಾರಿ ವಿಧಗಳು.

ನೀವು ಯಾವ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಬಹುದು?

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತ ಕ್ರೀಡೆಯೆಂದರೆ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಅಳೆಯುವ ವಾಕಿಂಗ್, ಈಜು, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ, ಕ್ರಾಸ್ ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ , ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್.

ಜೊತೆಗೆ, ಅವಧಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, 16 ವಾರಗಳವರೆಗೆ, ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್, ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು (ನಿಲ್ಲುವುದು, ಕುಳಿತು, ಸುಳ್ಳು). ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಮುಂದೆ, ನೀವು ಈಜು ಅಥವಾ ಯೋಗವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು. ಯೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ನಾನು ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಆತ್ಮ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ದೈನಂದಿನ ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮಗುವಿನ ದೀರ್ಘ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಅವರ ಜನ್ಮಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಈಜು. ನೀರಿನ ಅಂಶವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಗಾಯಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ವರ್ಗಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಳಗೆ ಮಗುವಿಗೆ ಕೇವಲ ತೃಪ್ತಿ ಆಗುತ್ತದೆ, ತನ್ನ ತಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಳು.