ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಅಗತ್ಯವಾದರೂ ಸಹ, ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಪುಟಗಳಲ್ಲಿ ಅದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎನ್ನುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂಬುದು ಶಾಶ್ವತ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಒಂದು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ವಿವರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು

ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಹಂತದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ ನೇರವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ತರಗತಿಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಪ್ರೊಟೀನ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗೊಂದಲಮಯವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಲು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಏಕೆ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಂತೆ ತರಗತಿಗಳ ನಂತರ ನಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿವೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ವೇಗವರ್ಧಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿನ ಜೀವಿಗಳು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ. ಧರಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೊಸ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಆಧಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಗತಿಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು:

• ಕೋಕೋ;
• ಬನ್ ಜೊತೆ ಕೆಫಿರ್;
• ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• ಎಗ್ ಬಿಳಿಯರು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಿಧದ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.

ತೂಕ ನಷ್ಟ

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವ ಕೊಬ್ಬು ಡಿಪೋವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉರಿಯುವ ವೇಗವರ್ಧಿತ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಮಗೆ ಬೆದರಿಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ, ತರಬೇತಿ ನಂತರ ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತರಗತಿಗಳು ನಂತರ 2 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ - ಮೊಸರು, ಮೊಸರು, ಹಾಲು , ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ryazhenka, ಇತ್ಯಾದಿ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ - ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ calcitriol ಬಿಡುಗಡೆ ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು?

ಖಂಡಿತ, ಏನೂ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಯಿಂದ ನೀವು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಏಕೆ ಅವಶ್ಯಕವೆಂದು ನಾವು ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಶರೀರದೊಳಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಕೇವಲ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹಸಿವು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಶತ್ರುವಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ "ಆಹಾರವನ್ನು" ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.