ದಿನ ನಂತರ ದಿನ, ವಿಶ್ವದ ಲಕ್ಷಾಂತರ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಯುವಕರ ಆತ್ಮಸಂಬಂಧಿ ಆವಿಷ್ಕಾರದ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪೀಡಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕಿರೀಟವಾಗಿರದಿದ್ದರೂ, ನಾವು ನಮ್ಮದೇ ಕೈಗೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಕ್ರಿಯವಾದ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಯಾವ ಅಂಶಗಳು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನೂ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಡ್ರೀಮ್
ನಾವು ಚಳುವಳಿಯ ಪ್ರಚಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನಾವು ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಪುನರುತ್ಪಾದಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮಿದುಳು ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಸ್ಥಿತಿ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗೆ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಉಷ್ಣತೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಸಂವಹನ
ಸಮಾಜದ ಉಪಯುಕ್ತ ಭಾಗವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು, ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಹಿತಾಸಕ್ತಿಗಳಿಗಾಗಿ ವಿವಿಧ ಕ್ಲಬ್ಗಳನ್ನು, ಸ್ವಯಂಸೇವಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ, ಗುಂಪು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ವಾಸಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ.
ಕ್ರೀಡೆ
ಗ್ರಾಮೀಣ ಪರ್ವತ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಲಾಂಗ್-ಲಿವರ್ಸ್ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಕಾರಣ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ - ಈ ಜನರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಲನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಸಕ್ರಿಯವಾದ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ರಹಸ್ಯಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಚಳುವಳಿ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸುವ ಹಕ್ಕನ್ನು ಅದು ನಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಇತರ ಹೃದಯ ರೋಗಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಮೂಳೆಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಸಕ್ರಿಯವಾದ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಅದು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಅದು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ . ಇದು ಯಾರಿಗೂ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಡೆದಾದರೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿ. ಬೆಕ್ಕುಗಳಿಂದ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಂದ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ, ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಲ್ಲ.
ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ಶಕ್ತಿಯ ಭಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯು "ಬಿಗಿಯಾದ ಒಳ ಉಡುಪು" ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೀಳುವಿಕೆಯಿಂದ ಮುರಿತಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಜಂಟಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ, ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಒದಗಿಸುತ್ತೀರಿ. ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಕೀಲುಗಳಿಂದ ಉಪ್ಪನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಅವುಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅಂದರೆ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಖಾತರಿ ಗಾಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ರನ್ನಿಂಗ್
ಮಿತಿಮೀರಿದ ಕೆಲಸದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕ ಹಳೆಯ ಜನರು ಓಡಿಹೋಗಲು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ದೇಹದ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪುನಃ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುವ ಸಲುವಾಗಿ ನೀವು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು:
- ನೀವು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಇರಬಾರದು, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಗತ್ಯವಾದ ಮೆತ್ತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ;
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಿಕೆಯು ನಿಧಾನವಾಗಿರಬೇಕು, ಬಹುತೇಕ ಒಂದು ತ್ವರಿತ ವಾಕ್ನಂತೆ;
- ಆಳವಾದ, ಶಾಂತ, ನರಗಳಲ್ಲದೆ ಉಸಿರಾಡು;
- ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನಾಡಿ ಅಳೆಯಲು;
- ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹೃದಯನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಓಡಬೇಡಿ;
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವು ವಾಕಿಂಗ್ ಆಗಬಹುದು, ಅದನ್ನು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದೇವೆ.
ಸಕ್ರಿಯ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕರಲ್ಲೂ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ನಮಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನವು ಆನುವಂಶಿಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ
ಕ್ರೀಡೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನೇ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹಲವಾರು ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳು ನಂತರ, ಜೀವನಕ್ಕೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿಯಲು, ಭಾಷೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು, ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಲು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
ಇತರರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗೌರವ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು.