ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರುವುದು, "ಪ್ರೀತಿಯ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು 14 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಏಳು ದಿನಗಳ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಾನೋ- ಡಯಟ್ಗಳ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದೆ. ಈ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯ ಕಾರಣ, ಆಹಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೆನು 14 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಆಹಾರ "ನೆಚ್ಚಿನ"
ಮೊದಲಿಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಾನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಇದು ಅಧಿಕೃತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯ ಮೇಲಿನ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಹಸಿವು, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವುದು ಅನುಭವವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನೀವು 10 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ದೇಹವು ಜೀವಾಣು ವಿಷ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸೂಚಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಜಠರದುರಿತ, ಹುಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಿಡ್ನಿ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಇಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಹಸಿವು ಇರದೇ ಇರಬೇಕಾದರೆ ಆಹಾರದ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು.
14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ "ಪ್ರಿಯ" ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವು ಸೇರಿವೆ:
- ಕುಡಿಯುವುದು - 1, 3 ಮತ್ತು 6 ದಿನ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ನೀವು ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ದ್ರಾವಣ, ಹಾಲು, ಚಹಾ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಹುಳಿ-ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಾರು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸವನ್ನು ಸಹ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ದೊಡ್ಡ ಗಾತ್ರದ ಶುದ್ಧ ನೀರು ಇರಬೇಕು, ಅದು ದೇಹದಿಂದ ಜೀವಾಣು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ತರಕಾರಿ - 2 ದಿನ. "ಮೆಚ್ಚಿನ" ಆಹಾರದ ಈ ದಿನದ ಮೆನುವು 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದು, ತರಕಾರಿಗಳ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು 300 ಗ್ರಾಂ ತಿನ್ನುವ ಸಮಯ ಬೇಕಾದರೂ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ನಂತೆ, ನಿಂಬೆ ರಸ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ತೈಲವನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು.
- ಹಣ್ಣು - 4 ದಿನ. ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ರಸ ಮತ್ತು ಕಾಂಪೊಟ್ಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಅವುಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್ - 5 ದಿನ. ಈ ಅಂತಿಮವಾಗಿ
ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಕರವಾದದ್ದು ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು 150-200 ಗ್ರಾಂಗೆ 5 ಬಾರಿಯ ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. - ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ - 7 ದಿನ. ಏಳನೆಯ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಊಟಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಗಾಗಿ ತಯಾರು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೆನು ಮಾಡಿ.
14 ದಿನಗಳ ಕಾಲ "ಅಚ್ಚುಮೆಚ್ಚಿನ" ಆಹಾರವು ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದಲೂ ಏಳು ದಿನಗಳ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಗಂಭೀರವಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ತರಬೇತಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.