ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು - ಚಿಕಿತ್ಸೆ

21 ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತುರ್ತಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿತು. ಆಹಾರ ಉದ್ಯಮದ ರುಚಿ ವರ್ಧಕರು, ಲಘು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಸರಪಳಿಗಳು, ಒತ್ತಡದ ಜೀವನ ಮಟ್ಟಗಳು, ಒತ್ತುನೀಡುವಿಕೆಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿದೆ - ಇವುಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಕಾಯಿಲೆಯ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ರೋಗದ ಕಾರಣ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅವರ ಮಗುವಿನ ಕಳಪೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಪೋಷಕರ ವಿಪರೀತ ಆತಂಕವು ಕಠಿಣ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ: "ನೀವು ಹಾಡಲು ತನಕ ನೀವು ಟೇಬಲ್ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಈ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು

ಆಹಾರದ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಸೇವನೆಯು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ತೂಕ, ಆದರೆ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಪ್ಪನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗತಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕೂಡಾ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಅವನ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಆತ ಹೆದರುತ್ತಾನೆ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅವನು ಅವನ ಕಾಯಿಲೆಯ ಹಂತ ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಊಹಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಊಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಅತಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ತಿನ್ನುವ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು:

• ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಅಪರಿಚಿತರನ್ನು ಮಾಡುವ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ಓದುವುದು, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ವಾಚ್ ಟಿವಿ ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರದ ಸೇವನೆಯು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಆಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಚಲನಚಿತ್ರ ಅಥವಾ ಓದುವಿಕೆಯನ್ನು ನೋಡುವಾಗ ಏನಾದರೂ ಅಗಿಯಲು ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ;
• ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಊಟವನ್ನು 6 ಬಾರಿ ಮುರಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು;
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು;
• ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವವನ್ನು ಬಳಸಿ: ಕೆಫಿರ್, ನೀರು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಹೇ;
• ಅರೆ-ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ;
• ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಬೇಯಿಸಿದ, ಆವಿಯಿಂದ ಅಥವಾ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮದ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಂತೋಷದ ಮೂಲವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ;
• ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಬೇಸರದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ;
• ಕಷ್ಟವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿಕಟ ಜನರಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ಅಮೂರ್ತವಾದ ಏನೋ ಜೊತೆ ನಿರತರಾಗಿರಿ. ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ;
• ನೀವು ಯೋಜಿಸದ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ಹಸಿರು ಸೇಬಿನ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾದರೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜೋಗ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ಸ್ಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಕೊಳ ಅಥವಾ ನೃತ್ಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಮರೆಯದಿರಿ.