"ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ" ಎಂಬ ಪದವು ಶಾಲಾ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಗೃಹವಿರಹವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇವತ್ತು ನಾವು ಒಮ್ಮೆ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಪ್ರೀತಿಯ "ಫಿಜ್ರುಕ್ಸ್" ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ ಓಟ್ಮಾಜಿವೈವಾಲಿಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಡಾಡ್ಜ್ ಮಾಡುವುದು ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿ, ಪ್ರತಿ ಸೆಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ನ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಮರುಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಈಗ ನಾವು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅದೇ ನೀರಸ, ಸೃಜನಶೀಲ ಮತ್ತು ಮುಖವಿಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಚಾರ್ಜಿಂಗ್, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ಆಧುನಿಕ ಗ್ಲಾಸ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಫ್ಯಾಶನ್ನ "ಸಾಸ್ನ ಕೆಳಗೆ" ಮಾತನಾಡಲು ನಾವು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಶಾಲೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಆದರೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆಂದು ಯೋಚಿಸೋಣ.
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸಂಕೀರ್ಣ - ನೃತ್ಯ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್
ನೃತ್ಯವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ನಿಮಗೆ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಯಾವುದೇ ನೃತ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ದಾಖಲಾಗುವ ಮೂಲಕ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು "ಆವಿಷ್ಕರಿಸಲು" ಇನ್ನೂ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ.
ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಾಣುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಅನ್ನು ವಿವಿಧ ಸಾಧನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿ ನೀಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ , ಫಿಟ್ಬಾಲ್, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಹೂಪ್, ಆರೋಗ್ಯ ಡ್ರೈವ್ ಇತ್ಯಾದಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ನಾವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಸಹ ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಮುಂದೆ ಎಡ ಕಾಲು, ಹಿಂದೆ ಬಲ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಅರ್ಧ ಬಾಗಿದವು. ಚಲನೆಯೊಂದರಲ್ಲಿ ಹರಡಿರುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ - ಪ್ರತಿ ಕಡೆಗೆ 10 ಬಾರಿ.
- ನಾವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ: ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೊಣಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು.
- ಎಫ್ಇ - ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಾಲುಗಳು, ತಲೆಗೆ ಮೇಲಿರುವ ತೋಳುಗಳು. ನಾವು ಕಡೆಗೆ ದಾಳಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಕ್ರೌಚಿಂಗ್, ಎದೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ.
- ನಾವು ವಿಶಾಲವಾದ ಹಲ್ಲುಗಾಲಿನಲ್ಲಿ, ಮುಂದೆ ಬಲ ಕಾಲು, ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ನ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿರುತ್ತೇವೆ, ಅವರ ಕೈಗಳನ್ನು ನಾವು ಮುಂದೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ. ಬಾಗಿದ ಕೈಗಳ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಐಪಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಾವು ಪ್ರತಿ ಕಡೆ 10 ಬಾರಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಐಪಿ - ಕಡಿಮೆ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಬಲ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಲ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಎಡಗೈ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಎಡಗೈ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಬಲ ಬದಿಯಲ್ಲಿ. ನಾವು ಉದಯಿಸುತ್ತೇವೆ, ನೆಲದಿಂದ ಮೊಣಕಾಲು ಹರಿದು, ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಎರಡೂ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಗುತ್ತೇವೆ.
- ವಿಸ್ತೃತ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಿರುವ ಮಹತ್ವವನ್ನು ನಾವು ಭಂಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ಹಿಂದೆ ಎಸೆಯುವ ರಬ್ಬರ್, ಕುಂಚಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಾವು ಹೊರಗೆ ಹಿಂಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು 15 ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
- ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ನಾವು ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ನ್ನು ಪಾದದಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಎತ್ತಿ.
- ಪಿಐ - ಅದೇ, ದೇಹದ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಓರೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಐಪಿಗೆ ಮರಳುತ್ತೇವೆ.