ಮೊದಲಿಗೆ ಜಿಮ್ಗೆ ಬಂದವರು , ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯು ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ, ದೇಹವನ್ನು ಹೊರೆಗೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅಂದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ತರಬೇತಿ ಮಾತ್ರವೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು, ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಗಾಗಿ ನೀವು ನೆಲವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು. ನಾವು ಇನ್ನೂ ನಿಲ್ಲುವಂತಿಲ್ಲ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರಂತರ ಹೊರೆಗೆ, ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ನಿಯಮಗಳು
"ಮಹಿಳೆ" ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳಾ ತರಬೇತಿಯು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡದ ಮೇಲೆ ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದೆ. ಈ - ಹೊಟ್ಟೆ, ಪೃಷ್ಠದ, ಸೊಂಟ, ಎದೆ, ಕೈಗಳು. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 3 ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಏಕೈಕ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಆಗಿದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗದೆ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗದೆ ನೀವು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಪ್ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳು, ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಪ್ ಎಲ್ಲಾ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಂದು ಸುಲಭ ಅಧ್ಯಯನ 10 ನಿಮಿಷ.
ಮತ್ತು ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಜಿಮ್ಗೆ "ರಾಕ್" ಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಸಂಕೀರ್ಣದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು, ಪಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ವಿತರಿಸಬೇಕು. ಒಂದು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಿಂದ ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಸರಳ ಪರಿಣಾಮವು ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.
ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿರುವ ತರಗತಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗವಾಗಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ (ರಣಹದ್ದುಗಳು ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿಯೂ, ಆದರೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವೂ) ಮತ್ತು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ತರಬೇತುದಾರನೊಂದಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹಾಕಿದಾಗ (ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು), ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.