ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಅಧಿಕ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅವಶ್ಯಕವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಕೊರತೆ. ಇಂದು ನಾವು "ಹಾನಿಕಾರಕ" ಮತ್ತು "ಉಪಯುಕ್ತ" ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು .
ಭೌತಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಭೌತಿಕ ಲೋಡ್ಗಳು - ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾರಾದರೊಬ್ಬರು, ಇದು ವಾರದ 4 ಬಾರಿ ಕ್ರೀಡಾ ಹಾಲ್, ಯಾರನ್ನಾದರೂ - 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು. ಕಚೇರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತೀವ್ರ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಬ್ಯಾಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕುಸಿತವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳವಣಿಗೆ, ವಯಸ್ಸು, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಶಿಫಾರಸು ಕ್ರಮಗಳು ಇವೆ.
ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವೀ ಸೂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ:
- ಬೆಳವಣಿಗೆ (ಸೆಂ) x 1.8 = ಎ.
- ತೂಕ (ಕೆಜಿ) x 9.6 = ವಿ
- ವಯಸ್ಸು (ಪೂರ್ಣ ವರ್ಷಗಳು) х 4,7 = С.
- A + B + C + 655 = ಇಂಡಿವಿಜುವಲ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದರ (INC).
- ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ INC ಕೋ ಗುಣಾಂಕ.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುಣಾಂಕಗಳು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ:
- ಕಡಿಮೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವನಶೈಲಿ, ದೈಹಿಕ ಕೊರತೆ. ಲೋಡ್ - 1,2;
- ಸಣ್ಣ ಗುಂಪಿನ ತರಗತಿಗಳು 2-3 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ - 1.38;
- ಸರಾಸರಿ - ತೀವ್ರತೆಯ ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಸರಾಸರಿ - 1.55;
- ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉದ್ಯೋಗಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ - 1.73.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ಸರಾಸರಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ: ಎತ್ತರ 167, ತೂಕ 60, ವಯಸ್ಸು 35, ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಕಚೇರಿ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿದರೆ, ದಿನ 2328 ರಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದರವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೂರೈಕೆಗಾಗಿ ಈ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಾಕು.
ವಿಭಿನ್ನ ದೈಹಿಕ ಹೊರೆಗಳು ವಿವಿಧ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಊಹಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉಳಿದಂತೆ ಕ್ರೀಡಾ-ಅಲ್ಲದ ಜನರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸ್ಥೂಲಕಾಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿ, ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ವಿಷಯಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಮನುಷ್ಯ, ತೂಕ 100 ಕೆಜಿ, ಎತ್ತರ 185 ಕೆಜಿ) ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಕ್ಕಾಗಿ ರೂಢಿಯಲ್ಲಿರುವ ರೂಢಿ 4500 - 5000 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ವೇಳೆ, ನಂತರ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಾರದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಭೌತಿಕ ಲೋಡ್ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಅದೃಷ್ಟ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು?
ಆರಾಮವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು 300 ರಿಂದ 400 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಸೇವಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು 20% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 1600 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರಬಾರದು ಎಂದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಸಿದ್ಧ ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಅಡಿಗೆ ಮಾಪಕವನ್ನು ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿದ್ಧ ಊಟಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ) ತಯಾರಿಸದ ಆಹಾರಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಇದು ತೇವಾಂಶ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಹೀರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವಾಗ, ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ,
ತೂಕ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಲೆಕ್ಕಪತ್ರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (0.6%, 250 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕೇಕ್ (80 ಗ್ರಾಂ) ಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ ಪ್ಯಾಕ್ಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕೆಂಬುದು ಕೇವಲ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.