ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಶೋಚನೀಯವಾಗಿ, ಆದರೆ ತಯಾರಕರು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ತಮ್ಮ ಕರ್ತವ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಪ್ರಾಮಾಣಿಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ - ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ.
ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳು
- ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿರಬೇಕು.
- ಹೋಮ್ ಕ್ರೀಡೆ ಪೋಷಣೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
- ಅಂತಹ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು
ಆಯ್ಕೆ ಸಂಖ್ಯೆ 1
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು - 250 ಮಿಲಿ;
- ಬಾಳೆಹಣ್ಣು - 1 ತುಂಡು;
- ಓಟ್ಸ್ - 1/2 ಸ್ಟ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ - 2 ಅಳತೆ ಸ್ಪೂನ್ಗಳು.
ತಯಾರಿ
ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಬೇಕು. ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ.
ಆಯ್ಕೆ ಸಂಖ್ಯೆ 2
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು - 1 ಐಟಂ;
- ಬಾಳೆಹಣ್ಣು - 1 ತುಂಡು;
- ಐಸ್ ನೀರು - 100 ಮಿಲಿ;
- ಗ್ರೌಂಡ್ ಬಾದಾಮಿ - 30 ಗ್ರಾಂ;
- ಓಟ್ಸ್ - 1 ಐಟಂ;
- ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ - 1 ಅಳತೆ ಚಮಚ.
ತಯಾರಿ
ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರು ಸೇರಿಸಿ.
ಆಯ್ಕೆ ಸಂಖ್ಯೆ 3
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು - 1 ಐಟಂ;
- ಬಾಳೆಹಣ್ಣು - 1 ತುಂಡು;
- ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ - 1 tbsp. ಚಮಚ;
- ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ - 1 ಟೀಚಮಚ;
- ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ - 1 ಅಳತೆ ಚಮಚ.
ತಯಾರಿ
ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬೇಕು.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ಗಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನ
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಸುಲಿದ ಬೀಜಗಳು - 200 ಗ್ರಾಂ;
- ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ - 4 tbsp. ಚಮಚ;
- ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ - 450 ಗ್ರಾಂ;
- ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ - 0.5 ಸ್ಟ;
- ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಕಾರ್ನ್ ಪದರಗಳು, ಹಾಲು.
ತಯಾರಿ
ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಒಣ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಗಂಜಿ ರೂಪಗಳನ್ನು ತನಕ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ, ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೋರ್ಡ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆಹಾರ ಚಿತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಕಟ್ಟಲು, ಬೇಕಾದ ಆಕಾರದ ಬಾರ್ಗಳನ್ನು ಸಮೂಹದಿಂದ ರೂಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬಾರ್ಗಳು ಫ್ರೀಜರ್ ನಲ್ಲಿ 3 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ಅವುಗಳನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ,
ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳು
- ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು: ಚರ್ಮ, ಸಿರಪ್ ಮತ್ತು ಜಾಮ್ ಇಲ್ಲದೆ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಸೇಬು.
- ಯಾವುದೇ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ, ಒಂದು ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಬಳಸಿ, ಮತ್ತು ಪೊರಕೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು.
- ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಬಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
- ಹಾಲು 2.5% ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಹಣ್ಣಿನ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ, ಆದರೆ ಆಮ್ಲೀಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.