ತನ್ನ ಜೀವನದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ, ಮೊದಲ ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಟ್ಟದು, ಅಂತಹ ನೋವು ಉಂಟಾಗದಿದ್ದರೆ - ಇದರ ಅರ್ಥ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಾರ್ಡ್ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಿಲ್ಲ. ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸುದೀರ್ಘ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಟೋನ್ ಮಾತ್ರ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರ ಹೊರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹೋಗುವವರು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು.
ಸ್ನಾಯು ನೋವಿನ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು:
- ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ನಂತರ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೋವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ನೋವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ;
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋವು ಮೈಕ್ರೊಟ್ರಾಮಾದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣದೊಂದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾಯವು ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ಕೆರಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಈ ರೀತಿಯ ನೋವು ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಒಂದು ದಿನ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಸಣ್ಣ ಛಿದ್ರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವು ನಿಯಮದಂತೆ, ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 4-5 ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಂತರ, ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ. 3-4 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನೋವು ಸ್ವತಃ ಹೋಗುತ್ತದೆ;
- ಬಹಳ ದೀರ್ಘವಾದ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ನೋವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೋವು ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ದ್ರವ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅನುಪಾತ ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಕಾರಣ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಇವೆ. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತದ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೋವುಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ದ್ರವವನ್ನು ಬಳಸಲು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಲಹೆಗಾರರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ;
- ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವು. ನಿಯಮದಂತೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಕ್ತಿ, ಅವನತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಭೌತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಅಸಮರ್ಥತೆಯ ಕುಸಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸಮತೋಲನವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕರೆಯಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ದೇಹವು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಒಂದು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು ಹೇಗೆ:
- ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ನೋವುಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ. ಟಬ್ಬಿನಲ್ಲಿರುವ ನೀರು ಬಿಸಿಯಾಗಿರಬಾರದು - 39 ಡಿಗ್ರಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ;
- ಬಿಸಿ ಬೆಚ್ಚಗಿರುವ ಅಥವಾ ಕುಗ್ಗಿಸುವಾಗ ನೀವು ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು, ಇದು ದೇಹದ ರೋಗ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ;
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ನೋವುಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರ ಮಸಾಜ್ ಆಗಿದೆ. ಮಸಾಜ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೀರು-ಉಪ್ಪು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಲು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ವರ್ಧಿಸಲು, ನೀವು ಲಾಭ ಪಡೆಯಬಹುದು
ಮಸಾಜ್ ಎಣ್ಣೆ, ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಸಾಜ್ ಬೇರೆ ವಿಧಾನಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ; - ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವಿನಿಂದ ಉಳಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಮುಲಾಮುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಲೆಗಳು ಇರುತ್ತವೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಏಜೆಂಟ್ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ವಿಶೇಷ ಸಂಕೋಚಕಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ನೋವು ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಕ್ರಿಯ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೋವಿನಿಂದಾಗಿ, ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ಭಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು!