ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಸಮ ಬಾರ್ಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿಯರು ಕಿರಣಗಳ ಅಥವಾ ಸಮತಲವಾದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅವರಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅಸಮ ಬಾರ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಮನೆ ಬಳಿ ರವಾನೆಗಾರರು-ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಅನೇಕರು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಆರಂಭದಿಂದಲೇ ಬಾರ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಕೆಲವರು ಧೈರ್ಯ ತೋರುತ್ತಾರೆ - ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಈ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯಂತಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ ಸಾಧನವು ಹಕ್ಕುಸ್ವಾಮ್ಯವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ? ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇನ್ನೂ ಅಸಮ ಬಾರ್ಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದವರಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನವು ಬಹಳ ಮಹತ್ವದ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಸಮಾನವಾದ ಬಾರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಕಿರಣಗಳು ಆದರ್ಶ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಉನ್ನತ ಎದೆ, ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಸುಂದರ ಭುಜಗಳ ಕನಸು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ಫಿಗರ್ "ತ್ರಿಕೋನ" ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ನಿಜ.

ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು. ಅನುಷ್ಠಾನದ ತಂತ್ರವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸೋಣ:

1. ಕಿರಣಗಳ ಮುಂದೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ.
2. ನೇರ ಕೈಗಳಿಂದ ಬಾರ್ಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಅವರಿಗೆ ತೂಗಾಡಿಸಿ. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬೇಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದು, ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
3. ಭುಜದ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ತನಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುತ್ತವೆ.
4. ಇದೀಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಹಲವು ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದಾದರೆ - ನೀವು ಅಚ್ಚರಿಗೊಳಿಸುವ ಬಲವಾದ ಹೆಣ್ಣು!

ಇದು ನಿಮಗಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅಸಮ ಬಾರ್ಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇನ್ನೂ, ಇದು ಪುರುಷ ರೂಪಾಂತರದಂತಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಾಗಿ ಅಸಮ ಬಾರ್ಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಬಾರ್ಗಳು - ನಿಮ್ಮ ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಮಾಡಲು ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಶ್ರೇಷ್ಠ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಮೂಲೆ" ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿದೆಯೇ? ಇದು ಬಹುತೇಕ ಒಂದೇ, ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಈ ವಿಧಾನವು ಹೀಗಿದೆ:

1. ಕಿರಣಗಳ ಮುಂದೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ.
2. ನೇರ ಕೈಗಳಿಂದ ಬಾರ್ಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಅವರಿಗೆ ತೂಗಾಡಿಸಿ. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬೇಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದು, ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
3. ಕಿರಣಗಳ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಂದು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ.

ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆ: ಎರಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಎತ್ತುವಂತೆ, ಎಡಕ್ಕೆ ಎಡಕ್ಕೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬಲಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಬಹುಶಃ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಾಲುಗಳ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ನಂತರ ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.