ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಿಶೇಷ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಭೌತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ರಹಸ್ಯ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಫ್ಲಾಟ್ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಟೈಟಾನಿಕ್ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಹಾರ್ಡ್ ಡಯಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದರ ಪರಿಣಾಮವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಾವು ಇಷ್ಟಪಡುವಂತೆಯೇ ಅಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆ ಅಥವಾ ಎರಡನೆಯದು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ.
ಸುಂದರವಾದ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:
- ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ . ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಇದು ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ . ಊಟದ ನಡುವೆ ಶುದ್ಧ ನೀರು ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ . ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುವ ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ಲಾಗ್ಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ನೋಟ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಎನಿಮಾಸ್, ವಿಶೇಷ ಬ್ರೂತ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯ ಓಟ್ ಪದರಗಳು, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಸಾರು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ವಿಶೇಷ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಜೆಲ್ಲಿ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಸ್ಲ್ಯಾಗ್ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಶಾರೀರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ . ಸಹಜವಾಗಿ, ಭೌತಿಕ ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ, ಹೆಮ್ಮೆಪಡುವಂತಹ ಸುಂದರ, ಚೆನ್ನಾಗಿ-ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿ ದಿನ ತಮ್ಮ ಸಮಯದ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಹಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಗೆ ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ರಾಗಿಸಬೇಕು.
ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಉದ್ಯೋಗಗಳು
ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಏಳು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- "ಜಾರುವ" ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತವೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಿರಿ.
- ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ, ನೀವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವಂತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ಮೊಣಕಾಲು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬಾರದು.
- ವ್ಯಾಯಾಮ "ಬೈಕ್" ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಬೈಸಿಕಲ್ನಲ್ಲಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿರುಗಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಬಾಗುವಿಕೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಬೇಕು. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ರಿಟರ್ನ್ ಮೇಲೆ.
- "ಸೇತುವೆ". ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಸುಟ್ಟು, ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿ ಮರಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಸ್ಫೂರ್ತಿ ರಂದು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವಂತೆ, ಸೇತುವೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು.
- ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು. ರಬ್ಬರ್ ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತನಕ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡು.
- ವ್ಯಾಯಾಮ "ಕ್ಯಾಟ್". ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಕ್ಕಿನಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಾಗಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಸಸ್ಪೆನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು.