ಹಣ್ಣುಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಒಂದು ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದ್ದು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅನಗತ್ಯ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಗಮನಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ನೋಟವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.
ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು?
ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ನೀವು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಗಮನ ಪಾವತಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಅವರಿಗೆ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 100 ಗ್ರಾಂ ಕಿತ್ತಳೆಗಳು ಸುಮಾರು 40 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇವುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ , ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳು, ಕಿಣ್ವಗಳು, ಫೈಟೊಕ್ಸೈಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಅವರು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಖ್ಯ ಊಟದ ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಹಣ್ಣು ಆಪಲ್ ಆಗಿದೆ. ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಬೇಗ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಜೀರ್ಣಾಂಗವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು. ತಜ್ಞರು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗುವ ಸೇಬು ದಿನಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ - ನಾನು 1-1.5 ಕೆಜಿ ಹಣ್ಣಿನ ದಿನದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ. ಸಹ, ದೈನಂದಿನ ಇದು 1-2 ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಸಿಹಿ ಸೇಬುಗಳು ತಿನ್ನಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.
ಮಾವಿನಹಣ್ಣುಗಳ ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಣ್ಣು ಇನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕನಸು ಕಾಣುವವರಿಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 65 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಹಸಿವು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾವು ಇರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಹಣ್ಣು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮೊಸರು, ಕೆಫಿರ್ ಜೊತೆಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಇದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಒಂದು ಕಲ್ಲಂಗಡಿಯಾಗಿದ್ದು - ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ ಕೇವಲ 27 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು ಮಾತ್ರ. ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಸನಿಯಾಗಲು ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ನೂರಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಪೀಡಿತ ಜನರಲ್ಲಿ ಊತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಈ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್, ಮತ್ತು ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆಯುವಿಕೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಹಣ್ಣುಗಳು
ವಿಶೇಷ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಹಣ್ಣನ್ನು ಸೂಚಿಸಬೇಕು, ಅದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾದ ವಿಭಜನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಅನಾನಸ್ ಮತ್ತು ಕಿವಿ. ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ತಿರುಳಿನೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಸಿಟ್ರಸ್ 100 ಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ 35 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ರಸವು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅವರಿಗೆ ಒಂದು ನ್ಯೂನತೆ ಇದೆ - ಅವರು ಬಲವಾದ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅನಾನಸ್ನಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು - 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 48 ಕೆ.ಕೆ. ಬ್ರೋಮೆಲಿನ್ - ವಿಶೇಷ ವಸ್ತುವಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಿವಿ ಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 100 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ 60 ಘಟಕಗಳು. ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ C ಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸತು, ಉಪಯುಕ್ತ ಹಣ್ಣಿನ ಆಮ್ಲಗಳಿವೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ರೇಟಿಂಗ್
ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರ ಕೊಡುವುದು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತವೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ಹಾಕುತ್ತಾರೆ. ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳ ರೇಟಿಂಗ್ ಹೀಗಿದೆ:
- 1 ಸ್ಥಾನ - ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು.
- 2 ಸ್ಥಳ - ಸೇಬು.
- 3 ಸ್ಥಳ - ಅನಾನಸ್.
- 4 ಸ್ಥಳ ಕಿತ್ತಳೆ.
- 5 ನೇ ಸ್ಥಾನ - ಕಿವಿ.
- 6 ನೇ ಸ್ಥಾನ - ಕಲ್ಲಂಗಡಿ.
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಪದ್ಧತಿಯ ಪರಿಣಿತರ ಹಣ್ಣು ಅಂಶವು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸೆಲರಿ, ಎಲೆಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಮೆಣಸು, ಜೆರುಸಲೆಮ್ ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಮುಂತಾದ ತೆಳ್ಳನೆಯ ಸಸ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಯುವಲ್ಲಿ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದೇ?
ಅನೇಕ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಜನರಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿ ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸಂಭ್ರಮದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಅದು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಘಂಟೆಯ ಕೊನೆಯ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಲು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅವರು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಂದವಾಗಿರುತ್ತದೆ.