ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ವಿಧಾನ

ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು, ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸದಂತೆಯೇ ಅದನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ತಿನ್ನುವ ತಮ್ಮನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ, ಅವರು ಮಾತ್ರ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ. ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿದರೆ, ದೇಹವು ಮುಂದೂಡಲ್ಪಟ್ಟ "ಮಳಿಗೆಗಳ" ಸೊಂಟದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ - ಊಟದ ಮಧ್ಯೆ ತುಂಬಾ ಸಮಯವಿದೆ (4-5 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು), ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ "ಸ್ಟಾಕ್" ಅನ್ನು ಮುಂದೂಡುವ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಸಂಕೇತವೆಂದು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. "ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಫೀಡ್ ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು" - ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಒಂದು ತರ್ಕಬದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ.

ತಾರ್ಕಿಕ ಆಹಾರ ಎಂದರೆ ಏನು ಎಂದು ನೋಡೋಣ. ಇದು ತಿನ್ನುವ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಸಂಘಟನೆ ಮತ್ತು ಈ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಚರಣೆಗಳು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಾದರೂ ಅದು ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನ ಮತ್ತು ಯಾವ ರೀತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದೇಹದ "ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ". ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ದೇಹದ ಮುಂಜಾನೆ ಊಟಕ್ಕೆ ತಯಾರಾಗಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಏಳುವಿರಿ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು?

ತಜ್ಞರು ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವುದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದರವು 1200 ರಿಂದ 1600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ (ನೀವು ಕೈಯಿಂದಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ). ಮುಂದಿನ ದಿನ ಪೂರ್ವ-ಪೂರ್ವ ಮೆನುವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 5-6 ಸ್ವಾಗತಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು, 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮ. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿಲ್ಲದೇ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಆರೋಹಣದ ನಂತರ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಭೋಜನವು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿರಬೇಕು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರವು "18 ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂಬ ಜನಪ್ರಿಯ ಪುರಾಣವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ಹತ್ತಿರ ಗಂಟೆಗಳ ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ. 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಮುನ್ನ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಆಹಾರ

ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಜನರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹಸಿದ ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮೊದಲ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಇಲ್ಲ, ಎರಡನೇಯಲ್ಲಿ - ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆಹಾರದ ಸೇವನೆಯು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ 1.5-2 ನಂತರ. ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ, ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಡಿಫ್ಯಾಟ್ ಮಾಡಿದ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಪ್ರಮುಖ! ಆಹಾರವನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಬಾರದು, ಇದು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಒಂದು ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಆಹಾರವಲ್ಲ, ಇದು ಹೊಸ ಜೀವನ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.