ದಿನವಿಡೀ ಸರಿಯಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ, ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀರಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸತ್ಯಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತವೆ:
- ನೀರು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ದ್ರವ ಮಾಧ್ಯಮಗಳ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ - ರಕ್ತ, ದುಗ್ಧರಸ, ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತರ್ಜೀವೀಯ ವಸ್ತುಗಳು, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ರಸಗಳು;
- ಮೂತ್ರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಕ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಚಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿರುವಿಕೆ ದೇಹದಿಂದ ಜೀರ್ಣಾಂಗಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ತ್ಯಾಜ್ಯ, ಕೊಳೆಯುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
- ನೀರಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?
ದಿನಕ್ಕೆ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಋತುಮಾನದ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರವೂ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನವಿಡೀ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಹೇಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಇದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ:
- ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತೇವಾಂಶದ ಉಷ್ಣ ನಷ್ಟವು ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀರಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
- ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭಾರಿ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿದ್ದರೆ, ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಬೇಕು.
ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾ, ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ, ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ:
- ಯಾವುದೇ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದ 8 ರಿಂದ 12 ಗ್ಲಾಸ್ ಶುದ್ಧವಾದ ಕಾರ್ಬೊನೇಟ್ಯುಕ್ತ ನೀರಿನಿಂದ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
- ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಾಲ ಕುಡಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಇರಬೇಕು. ಇಂತಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಜೀವಾಣು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿಂದ ನಂತರ, ತಿನ್ನುವ ನಂತರ 3-4 ಬಾರಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಇದು ಬೆವರು ಮಾಡುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ದ್ರವದ ಸಕ್ರಿಯ ನಷ್ಟದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಮುಂಚೆ ಗಾಜಿನ ಮುಂಚೆ ನೀವು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಹೊರೆಗೆ ಮುನ್ನ ದ್ರವದ ಸರಬರಾಜನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.
- ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, 1 ಕಪ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.
- ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
- ವಿವಿಧ ಪಾನೀಯಗಳು - ರಸವನ್ನು, ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಮಾಡುವಾಗ ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಕ್ಯಾಫೀನ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳು ದೇಹದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ವಿಧದ ಆಲ್ಕಹಾಲ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಗರೆಟ್ಗಳಿಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.
ದಿನವಿಡೀ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ, ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ದೇಹದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಗಮನಿಸಿ. ನೀವು ಬಾಯಾರಿಕೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕು. ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯು ಅಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ:
- ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಶುಷ್ಕತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯ ಭಾವನೆ;
- ಆಯಾಸದ ಹಠಾತ್ ಭಾವನೆ;
- ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು;
- ತುಟಿಗಳ ಒಣ ಚರ್ಮ;
- ತೀವ್ರ ಬಾಯಾರಿಕೆಯ ಭಾವನೆ.
ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಗಾಗಿ ತಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ಕಾರಣ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ:
- ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಬಾಟಲಿಯ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ, ಬಾಯಾರಿಕೆಯ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣ ಅದನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ;
- ಒಂದು ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ;
- ನೀರಿನ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ಮಾಡಲು, ನಿಂಬೆ, ನಿಂಬೆ, ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಈ ಹಣ್ಣುಗಳ ಕೆಲವು ರಸಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದು;
- ಟಾಯ್ಲೆಟ್ಗೆ ಹೋದ ನಂತರ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು, ತಕ್ಷಣ ದ್ರವದ ನಷ್ಟವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ;
- ತಿನ್ನುವಾಗ ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಗಾಜಿನ ನೀರು ಹಾಕಿ.
ನೀವು ಮೊದಲು ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡಿದರೆ ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಬಲ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗಳ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.