ತಿಂಗಳಿಗೆ ಮೂರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವೇಗದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಇದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ರಿಟರ್ನ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಟ್ ಕೂಡ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ತಪ್ಪು ವಿಧಾನವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ವೇಗವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು
ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಅದನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಠಿಣ ಪರೀಕ್ಷೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ದೇಹ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತ್ವರಿತ ತೂಕದ ನಷ್ಟವನ್ನು ವರ್ಗೀಕರಿಸದೆ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಿಂಸಾಚಾರವಿಲ್ಲದೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 3 ಕೆಜಿ ಪಡೆಯಬಹುದೆಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:
- ದೇಹದ ಸಮೃದ್ಧಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಕಾಲಿಕ ಸಂಕೇತವನ್ನು ರವಾನಿಸಬೇಡಿ;
- ಆಹಾರ, ಅರೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ;
- ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಸಿಹಿ ಆಹಾರ, ಚಿಪ್ಸ್, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
- ಶರತ್ಕಾಲ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಟ 1.5 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 2.0-2.5 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ - ವಸಂತ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ.
ಈ ಎಲ್ಲ ವಿಧಾನಗಳು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕಠಿಣವಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನೋವುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹದಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಜ, ಇದು ಏಳು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ತೀರಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮೂಲಭೂತ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.
ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?
ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ:
- ದಿನಗಳು ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ನಡೆಸುವುದು; ಅಕ್ಕಿ, ಕೆಫಿರ್, ಸೇಬುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ದಿನಗಳು - ಈ ಆಹಾರಗಳು ದೇಹವನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಮಂದವಾಗುತ್ತವೆ;
- ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಮಂಜಸವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು: ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ, ಮನೆಗಳಲ್ಲಿ - ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜೋಗಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ;
- ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಭಾಗಶಃ ಊಟ (ವಾರಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ) ಒದಗಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಕೊಬ್ಬಿನ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಹಾರ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಧೂಮಪಾನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ;
- ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸಬಾರದು;
- ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಕೆಜಿಗಳಷ್ಟು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸಿಹಿ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಈ ಅವಧಿಯ ವೈಫಲ್ಯದಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.
ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇರುವ ಆಸೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ವಿರೋಧಿಸಬಾರದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಯಾವುದೇ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಹೆಜ್ಜೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳು ಅಥವಾ ಉಲ್ಬಣಗಳಿದ್ದರೆ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕದ ತೂಕವನ್ನು ವಿಶೇಷ ಮೆನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಜಿಐ ಜೊತೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿ ಸೇರಿದಂತೆ ತೈಲ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಳಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ, ಉಗಿ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.