ಈಗ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವಿಧಗಳು, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಸರಳವಾಗಿ ಅಭೂತಪೂರ್ವವಾಗಿದ್ದಾಗ, ವಿಶೇಷ ಗಮನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾದವುಗಳು ಇನ್ನೂ ಇವೆ. ತ್ಬಿಲಿಸಿ ಜನಿಸಿದ ಝ್ವಾದ್ ಅರಬುಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಾಡು - ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಅಂಶದ ಮೂಲಕ ವರ್ತಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಹಾಡು - ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವನ
ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುವ ಹಡು ಹಠ ಯೋಗ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲೋ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಗೂಡನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೇವಲ 3 ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ: ಆಸ್ಟಿಯೋಮಸ್ಕ್ಯುಲರ್, ನರ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್. ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಎರಡು ಮೊದಲ ಅವಲಂಬಿಸಿವೆ - ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ವೇಳೆ, ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಮೆಟಬಾಲಿಸಮ್ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಎರಡೂ ಪರಿಣಾಮ. ಹೀಗಾಗಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಹಾಡು ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಲೇಖಕ ಹ್ಯಾಡ್ ಝ್ವಾಡ್ ಅರಬುಲಿ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಅವರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಗಾಯಗೊಂಡ ನಂತರ ಜನರನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಗುಪ್ತ ಸೋವಿಯತ್ ವಿನ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅಲ್ಲದೆ ಚಲನೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುವವರಿಗೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಲ್ಲಿ ಗಗನಯಾತ್ರಿಯಾಗಿ.
ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುವ: ತತ್ವಗಳು
ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಮೂಲ ತತ್ತ್ವವು ಒಬ್ಬರ ದೇಹವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉಪಯೋಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ವಂತ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಆಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಳಗಿನ ತತ್ವಗಳು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ:
- ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸದೆಯೇ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಆಯಾಸವಾಗಿ, ವಿರುದ್ಧ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ. ಈ ವಿಧಾನವು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆ ಎರಡು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ರೀಡೋಪಕರಣಗಳ ತೊರೆಯುವುದರಿಂದ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಆಯಾಸ (45-60 ನಿಮಿಷಗಳು ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್) ವರೆಗೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ತತ್ವವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಭಾರವಾದ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
- ಹ್ಯೂಡು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದು ಗಮನಾರ್ಹ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅವರ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದ್ದು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನವ ಯೌವನ ಪಡೆಯುವಿಕೆಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡಿತು.
ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜಿಮ್ ನಿಖರವಾಗಿ copes ನವ ಯೌವನ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹದ ಚೇತರಿಕೆ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು.
ಹಾಡು: ಇದನ್ನು ಯಾರು ಮಾಡಬೇಕು?
ಯಾವುದೇ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಂತೆಯೇ, ಸಾಕ್ಷ್ಯಗಳ ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:
- ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಇಲ್ಲದೆ ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ;
- ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ;
- ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನಂತಹ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು;
- ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ;
- ಮುಖ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಯುವಕರನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು.
ಶಾರೀರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಹಡೋ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 3 ಬಾರಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದಾಹರಣೆಗಳು
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವಿರಾ - ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಳ ಮತ್ತು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ವೀಡಿಯೊ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಕಲಿಯಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:
- "ತೂಕ ಎತ್ತುವವನು" (ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತರಬೇತಿ). ಕಾಲುಗಳು ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ವಿಶಾಲವಾಗಿವೆ, ಪಾದಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಮಂಡಿಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಭುಜಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಹಿಂಭಾಗ
ಬಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಡು. ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತ ತುಟಿಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಚಕ್ರದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಉಸಿರಾಟವು ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಚಳುವಳಿಯನ್ನು 10-12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. - "ಎದೆಯಿಂದ ಚೆಸ್ಟ್" (ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸ). ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನವು ತೂಕವರ್ಧಕದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಸೂತಿ ಇಮ್ಯಾಜಿನ್ ಮತ್ತು ವಿಶಾಲ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಒತ್ತಿ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ ಎದೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ, ಭುಜದ ಜೊತೆಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 8-10 ಬಾರಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.