ನೀವೇ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಹೇಗೆ?

ದೀರ್ಘಕಾಲ ಅನೇಕ ಬಾಲಕಿಯರ ತೂಕ ನಷ್ಟ, "ಪವಾಡ ಮಾತ್ರೆಗಳು", ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ತಮ್ಮ ಅನುಭವದ ಮೇಲೆ ಚಹಾ ತಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸಲು ಇದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರಲು ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಲು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಎಂದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ನೀವೇ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಈ ಲೇಖನ ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಏಕೆ ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯು ಸಾಮರಸ್ಯದ ಮುಖ್ಯ ಶತ್ರುವಾಗಿದೆ. ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಬಹುದು.

ಮಾನವನ ದೇಹವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ: ಉಸಿರಾಟ, ತಾಳ್ಮೆ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸ, ಚಲನೆ, ಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ನೀವು ಹೇರಳವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು (ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಸಂಗ್ರಹಣೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ರಿವರ್ಸ್ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಖರ್ಚುಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ವಿಭಜಿಸುವ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ದೇಹ ಸಮಯವನ್ನು ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಲು, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ. ಇದನ್ನು "ಭಾಗಶಃ ಆಹಾರ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಭಾಗಶಃ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ಲಸ್ ಇರುತ್ತದೆ: ಈ ವಿಧಾನವು ಮೆಟಾಬಾಲಿಸನ್ನು ಹರಡಲು ನಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಕಠಿಣ ಸಮಯಗಳು ಬಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ದೇಹದ ಯೋಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ, ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ಆಹಾರ ನೀಡುವುದು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ದಾಟಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ: ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಎಲ್ಲ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅಂಡರ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಭಾಗಶಃ ಪವರ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಲು, ಭಾಗಶಃ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ನೀಡೋಣ:

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ - ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಗಂಜಿ, ಚಹಾದ ಖಾದ್ಯ.
ಎರಡನೇ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು.
ಊಟವು ಸೂಪ್ನ ಒಂದು ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್.
ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ಚೀಸ್ 20 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ಅರ್ಧ ಚಹಾ ಪ್ಯಾಕ್, ಚಹಾ.
ಭೋಜನ - ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಅಥವಾ ಕೋಳಿ.
ನಿದ್ರೆಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು: ಗಾಜಿನ 1% ಕೆಫಿರ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೈಝೆನ್ಕಾ, ವೆರೆನೆಟ್ಗಳು.

ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ಆಹಾರ 3 ಮುಖ್ಯ ಊಟ ಮತ್ತು ಮೂರು ತಿಂಡಿಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಭಾಗಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಭೋಜನವು ಸಲಾಡ್ ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಬೇಕು.