ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಜನರು ಸರಿಯಾದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ, ಇದು ಭಾಗಶಃ ಊಟವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸದಂತೆ PP ಯೊಂದಿಗೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಪಿಪಿ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಯಾರು ಆ ಊಟ ಇರಬೇಕು?
ಊಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಒಂದು ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು:
- ಮೆನುಗೆ ಕೊಬ್ಬು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಾಂಶಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ ಈ ಊಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು.
- ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಹಾರ ತಯಾರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅನೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳು ನಾಶವಾಗುತ್ತವೆ. ಪಿಪಿ ನಲ್ಲಿ ಊಟಕ್ಕೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ, ಅಡುಗೆ, ಅಡುಗೆ ಅಥವಾ ತಯಾರಿಸಲು ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.
- ಭಾಗಶಃ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಚರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಊಟದ ಸಮಯವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ರಿಂದ ಸಂಜೆ 2 ಗಂಟೆಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಪಿಪಿ ಮೇಲಿನ ಊಟವು ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆಯ 40% ರಷ್ಟು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.
- ಹಸಿವು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಭಾಗವು ಇರಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆ ಇರಲಿಲ್ಲ.
- ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಆಹಾರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸಬಹುದು , ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ಊಟದ ನಂತರ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಸೂಕ್ತವಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ, ನಾವು PP ಯಲ್ಲಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತೇವೆ:
- ಬೋರ್ಚಟ್ನ ಭಾಗವು ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಸಾರು, ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಹಲ್ಲೆ, ಎಲೆಕೋಸುನಿಂದ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ ಮತ್ತು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. unsweet compote.
- ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ಆದರೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಇಲ್ಲದೆ, ಕೋಳಿ ಚಾಪ್, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್, ಗ್ರೀಕ್ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲವಾದ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ.
- ಕೋಳಿ ಸಾರು, ಬೇಯಿಸಿದ ಫಿಲೆಟ್, ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಚಹಾದ ಭಾಗ.
- ಸೂಪ್, ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಅನ್ನದಿಂದ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಬೇಯಿಸಿರುವ ಮೀನಿನ ತುಂಡು, ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್, ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ.
- ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಒಂದು ಭಾಗ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕರುವಿನ ಸ್ಲೈಸ್ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ, ಮತ್ತು ಬೀಟ್ ಸಲಾಡ್.
- ರಾಸೊಲ್ನಿಕ್ ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ಉಪ್ಪು ಕೋಳಿ ಕಟ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಮೊಸರು ಧರಿಸಿ.
ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಲು ಬಲವಾದ ಬಯಕೆಯಿದ್ದರೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಮುರಬ್ಬ, ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋ ಅಥವಾ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.