ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಎಂದರೇನು - ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ವಿವಿಧ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಪ್ರದೇಶಗಳಿವೆ: ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಳ, ಸ್ನಾಯು ಬಿಗಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಹೀಗೆ. ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ನೀವು ಹಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿಯ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ - ಅದು ಏನು?

ಅದರ ದೇಹದ ಬಹುಪಕ್ಷೀಯ ಭೌತಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕ್ರೀಡಾ ಚಳುವಳಿಯನ್ನು ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ (ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಗ್ರೆಗ್ ಗ್ಲಾಸ್ಮ್ಯಾನ್, ಒಬ್ಬ ವೃತ್ತಿಪರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಏನೆಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆ, ದೇಹ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್, ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ವೈಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ದಿಕ್ಕಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಲವಾರು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳು ವಿವಿಧ ಭೌತಿಕ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ.

ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ - ಬಾಧಕಗಳನ್ನು

ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಚಳುವಳಿಯ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ.

1. ಹೃದಯವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ .
2. ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
3. ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ಟಿಂಗ್ನ ಅನುಕೂಲಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಹೊಂದುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ರೀತಿಯ "ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಸೈನಿಕ" ಆಗುತ್ತದೆ.
4. ಪ್ರಯೋಜನಗಳೆಂದರೆ ತರಬೇತಿ ವೈವಿಧ್ಯತೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೇಸರ ಬೇಡ.

Crossfit ಏನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ, ಈ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಆಗಿದೆ. ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಆಘಾತಕಾರಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅದರ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕತೆಯು ಮತ್ತಷ್ಟು ಮೈನಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ - ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವ ಉತ್ತಮ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಅಥವಾ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಗುರಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುವವರು ಮತ್ತು ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಎರಡನೇ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಏನು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ?

ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಇಡೀ ದೇಹದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಭೌತಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

1. ತ್ರಾಣ, ಬಲ, ನಿಖರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಪಟ್ಟಿಗೆ, ಕ್ರಾಸ್ಟಿಟ್ಗೆ ಏನೆಂದು ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದು, ಅದು ನಮ್ಯತೆ , ಸಮನ್ವಯ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇತರ ಲೋಡ್ಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಬೇಕು.

ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ - ಪ್ರೇರಣೆ

ಕ್ರೀಡೆಗಳು ವಿನೋದವಾಗಿರಲು, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಬಯಕೆಯಿರಲಿಲ್ಲ, ಸರಿಯಾದ ಗೋಲು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ತ್ಯಜಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್-ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರು, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ನಿಜವಾದ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದ್ದವು, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರೇರಣೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸುವ ಅನೇಕ ಮಲ್ಟಿಫಂಕ್ಷನಲ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅನೇಕ ಆರಂಭಿಕರು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ನ ಗುರಿಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ಇದನ್ನು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ - ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ತರಬೇತುದಾರರು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಮೊದಲ ಅವಧಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತ ವೇಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಭಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧಾಂತಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. Crossfit ಏನು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಖಾತೆಗೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ:

1. ಒಂದು ಹರಿಕಾರ ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಗುರಿಯು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದಾದರೆ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಏಕತಾನತೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
2. 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂರು ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
3. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ, ಉಳಿದವು ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು.
4. ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಅಥವಾ ಅವರು ನಡೆಸಬೇಕಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
5. ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
6. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ.
7. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯು ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್

ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅನೇಕರಿಗೆ ಅವಕಾಶವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇವೆ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಬೇಕು. ಸ್ಥಳ, ಹಗ್ಗ, ತಿರುಗುವಿಕೆ ತಲೆ, ಮಾಹಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತ ಮಾಡಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅಡ್ಡ-ವರ್ಗದ ಮನೆಯ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಕನಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ನಾಲ್ಕು ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

• ಜಂಪಿಂಗ್ ಜೊತೆ ಕುಳಿಗಳು - 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು;
• ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು - 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು;
• ಪತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಕಟಣೆ - 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು;
• ಬರ್ನ್ಸ್ - 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು.

ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ - ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇವೆ, ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಕರಿಗೆ ಎರಡನೇ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವ ಶಿಶುವಿಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಸ್ನಾಯು ಬಿಗಿಯಾದ ಕೂದಲನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಫಿಗರ್ ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಎಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕು.

1. ಬಿರ್ಪಿ . ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಲವಾರು ಘಟಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಸರಪಳಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪರ್ಕಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು ಕುಳಿತು ನೆಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಜಂಪ್ನಲ್ಲಿ ತಳ್ಳಿದ ನಂತರ, ಒಂದು ಅಡ್ಡವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದರಿಂದ ಒಂದು ಪುಷ್-ಅಪ್ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಏರಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮರಳಿ ಜಿಗಿತದಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹಂತಗಳನ್ನು ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.
2. ಹತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು . ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಅಗಲ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಒತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ದೇಹದ ನೇರ ಮತ್ತು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಇರಬೇಕು. ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ, ಮತ್ತು ನಿರ್ಗಮನದಲ್ಲಿ ಸ್ಫೋಟಕ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಹತ್ತಿರ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ. ವಸಂತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
3. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು . ವಿಷಯವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು - ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ನ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಏನು, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಇದು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ. ಸೊಂಟ ಕೆಳಕ್ಕೆ, ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ತನಕ ಮತ್ತೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ, ಏರುತ್ತಿರುವ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ.

ಬಿಗಿನರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ

ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಒಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ರಚಿಸುವ ಹಕ್ಕನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗಾಗಿ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಒಂದು ತಿಂಗಳು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದಾಸ್ತಾನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾದ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸ್ವಂತ ತೂಕಕ್ಕೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ವಾರದಲ್ಲೂ, ಗರಿಷ್ಠ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಮಯವನ್ನು 5 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ.

ಕ್ರಾಸ್ ಫೆನ್ಸಿಂಗ್ ಉಪಕರಣ

ಈ ತರಬೇತಿ ವಿವಿಧ ನಿರ್ದೇಶನಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ನಂತರ ಅವರ ಮೂಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

1. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಉಂಗುರಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪತ್ರಿಕಾ, ಭುಜದ ಹುಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳು.
2. ಕೈ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ಕ್ರಾಸ್ಫೈರ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವುದು.
3. ಅಡ್ಡಹಾಯಿಯ ಬಾರ್, ಪ್ಲಿಯೊಬಾಕ್ಸ್, ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಗಮ್, ಮೆಡ್ಬಾಲ್, ತರಬೇತಿ ಲೂಪ್ಗಳು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ತೂಕ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಗಳನ್ನು ನಾವು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ.
4. ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯಾನಾಗುಜ್ಕಿಗೆ ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರ, ಹಗ್ಗ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕುಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಉಡುಪು

ಒಳ್ಳೆಯ ತಾಲೀಮುಗಳ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆಯು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸೂಟ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಾರದು. ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ಗಾಗಿ ಉಡುಪುಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸೂಟ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹತ್ತಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂಗಾಂಶವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹರಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ. ಬಾಲಕಿಯರಿಗೆ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಟಾಪ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಅದು ಎದೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಶಿನ್ ರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಶೂಸ್

ತರಗತಿಗಳಿಗಾಗಿ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಅದು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಮಾದರಿಯನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ, ಏಕೈಕ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಇದು ಕಠಿಣವಾಗಿರಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವಿರಿ. ಶೂಗಳು ಆಳವಾದ ರಕ್ಷಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು. ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಶಟ್ಯಾಂಗ್ಕೆಕಿ - ತೂಕವರ್ಧಕಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಬೂಟುಗಳು. ಕ್ರಾಸ್ ಫೀಫ್ಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಹೀಲ್ ಮತ್ತು ಪಾದದಷ್ಟನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸರಿಪಡಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ಮಾದರಿಯು ಮೂರು-ಆಯಾಮದ ಚೌಕಟ್ಟು ಅಥವಾ ಒಳಸೇರಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕಾದ ಕಾಲುಗಳ ಪಾರ್ಶ್ವ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಾರದು. ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಮಾನದಂಡವು ಚೆನ್ನಾಗಿ-ಗಾಳಿ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ - ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಗಂಭೀರವಾದ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಖಾತೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.

1. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳೊಂದಿಗಿನ ಜನರಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
2. ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಗಾಯಗಳು, ಇತ್ತೀಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಸ್ವರೂಪದ ರೋಗಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
3. ತೀವ್ರ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳು, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ತೊಂದರೆಗಳು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಮೂತ್ರದ ಪ್ರದೇಶ, ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಅಡ್ಡಹಾಯ್ಕೆಯ ಹಾನಿಯುಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.