ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಫ್ಲಾಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ, ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗದೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಪ್ರದೇಶದ ಕೊಬ್ಬು ಬಹಳ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕಾರಣ ಇದು ಸರಳ ಕೆಲಸವಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕು. ಮಾಧ್ಯಮದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾಲುಗಳು ಎತ್ತುವುದು, ಪೆಲ್ವಿಸ್, "ಬೈಸಿಕಲ್" ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು. ನೀವು ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಮತಲವಾದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಒತ್ತಿರಿ?
ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ಅವುಗಳು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ತರಬೇತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶವು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಮಹತ್ವದ ಅಂಶವನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು - ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಪುರುಷರಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಒತ್ತಿರಿ:
- ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
- ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಭಾರಕ್ಕೆ ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಮಾಧ್ಯಮದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಲವು ಬಾರಿ ರಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹಾರ್ಡ್ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಿರುವುಗಳ ಸೋಫಾ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಾಪೆ ಹಾಕಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ಎಲ್ಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಿ. ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಎಳೆತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನಿಶ್ಚಿತ ವೇಗವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಮತ್ತೊಂದು ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ - ನೀವು ಪತ್ರಿಕಾ ಮುದ್ರಣವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗರಿಷ್ಠ ಹೊರೆಯಲ್ಲಿ, ಅದು ಹೊರಹರಿವು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿದಾಗ - ಇನ್ಹೇಲ್.
- ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಾಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಇಳಿಜಾರು ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಸಮತಲವಾದ ಪ್ಲೇನ್ ಮೇಲೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ಒತ್ತಿಹೇಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕಶೇರುಖಂಡದ ಹಿಂಭಾಗದ ಕಶೇರುಖಂಡದ ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ತಗ್ಗಿಸುವುದಕ್ಕೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತುವುದನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
- ಈಗ ಹೊರೆಯ ಬಗ್ಗೆ, ಅದು ಕ್ರಮೇಣ ಬೆಳೆಯಬೇಕು. ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, 15-20 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. 3 ವಿಚಾರಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಅದರ ನಡುವೆ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳು ಇರಬೇಕು.
- ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೇರ ಮತ್ತು ಓರೆಯಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ದಿನನಿತ್ಯವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕಾ (ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ) ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ನಂತರ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೋಗು (ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸುವುದು) ಮತ್ತು
ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಮಾಧ್ಯಮದೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (ಹಲ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವುದು). - ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕಿವಿಗಳ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಗಲ್ಲದ ಮೇಲೇರಲು ಮತ್ತು ಗದ್ದಿಯನ್ನು ಸೀಲಿಂಗ್ಗೆ ಸೂಚಿಸಿ.
ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಳ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕೂಡ ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು 70% ರಷ್ಟು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸೇವಿಸುವದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಮರೆಯಬಾರದು. ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು, ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಮುಂದಿನ ಬಾಟಲ್ ನೀರನ್ನು ಹಾಕಿ.