ನಿಮ್ಮ ಅಂಕಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಮಾನವ ಪೋಷಣೆಗೆ ಇದು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾದುದು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹವನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಆಮ್ಲೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ಇದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ. ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು, ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದ ಮೆನುವಿನ ಆಧಾರವೇನು?
ಈ ಆಹಾರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವ ತತ್ವ - ಅದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ಯಾವುದೇ ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಈ ಆಹಾರವು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ತೂಕದ ತೂಕವು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಆಹಾರವು ಸಂಪೂರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕತೆಯಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲ್ಪಟ್ಟವರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ, ಅದರ ಕಠಿಣ ಮೆನುವಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವು "ಒಣಗಿಸುವಿಕೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ, ಪರಿಹಾರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ದಿನ 40 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಉಳಿದ ಆಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಇಂತಹ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮರುನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ 3-4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೂ ಮುಂಚೆ ಕೊನೆಯ ಊಟ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ - ಮೆನು
ಇಂತಹ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಉಳಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು ಎಂದು:
- ನೇರ ಮಾಂಸ - ಗೋಮಾಂಸ, ಕರುವಿನ, ಆಟ;
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು;
- ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ;
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
- ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಕ್ವಿಲ್ನ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
- ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್.
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಅದರ ಸ್ವಾಗತವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ಯಾವುದೇ ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ, dumplings, ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿ, ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.
- ಎಲ್ಲಾ ಸಿಹಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಜಾಮ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಮೊಸರು ಸಾಮೂಹಿಕ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಮೊಸರು ಇತ್ಯಾದಿ.
- ಯಾವುದೇ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು;
- ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು - ಸೋಡಾ, ರಸಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.
- ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳು.
ನಿಷೇಧಿತ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಅಲ್ಲದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ - ದಿನದಿಂದ ಮೆನು
ಒಂದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದ ಅಂದಾಜಿನ ಮೆನುವನ್ನು ಬಳಸಲು ವೈದ್ಯರ ಜೊತೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸಮಾಲೋಚನೆಯ ನಂತರ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ) ಇದೆ.
ಉದಾಹರಣೆ 1
- ಬೆಳಗಿನ ಊಟ: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಅರ್ಧ, ಮೊಟ್ಟೆ.
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಗಿಣ್ಣು , ಚಹಾದ ತುಂಡು.
- ಭೋಜನ: ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ನೇರ ಚಿಕನ್, ರಸ.
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಅರ್ಧ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು.
- ಭೋಜನ: ಸೌತೆಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಉಗಿ ಮೀನು.
- ಊಟದ ನಂತರ: ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ.
ಉದಾಹರಣೆ 2
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಒಂದೆರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಸಮುದ್ರ ಕೇಲ್, ಚಹಾ.
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಕಿತ್ತಳೆ.
- ಊಟದ: ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಕಿತ್ತಳೆ, ಚಹಾ.
- ಭೋಜನ: ಎಲೆಕೋಸು ಜೊತೆ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ.
- ಸಪ್ಪರ್ ನಂತರ: ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಆಫ್ ರೈಝೆಂಕಾ.
ಉದಾಹರಣೆ 3
- ಬೆಳಗಿನ ಊಟ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಚಹಾ.
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: 2-3 ಟ್ಯಾಂಗರೀನ್ಗಳು.
- ಲಂಚ್: ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಮಾಂಸದ ತುಂಡು (ಕರುವಿನ, ಗೋಮಾಂಸ).
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಮೊಸರು.
- ಡಿನ್ನರ್: ಮೀನುಗಳು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಊಟದ ನಂತರ: ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು.
ಈ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಗರಿಷ್ಠ ಅವಧಿಯು 7-10 ದಿನಗಳು. ಇದರ ನಂತರ, ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಗೆ ಬದಲಾಗುವುದು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಮುಂದುವರೆಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮುಂದಿನ ತಿಂಗಳು ಚಕ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.