ಡಯಟ್ ಗಿಲ್ಲಿಯನ್ ಮೈಕೇಲ್ಸ್

ಗಿಲ್ಲಿಯನ್ ಮೈಕೇಲ್ಸ್ ತನ್ನ ಕೆಲಸದ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಜ್ಞನಾಗಿದ್ದಾನೆ - ಅವಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅವಳ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರದ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ತನ್ನ ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಗಿಲ್ಲಿಯನ್ ನಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತೂಕದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸಿದ್ದಾನೆ - ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು 30 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಆದರ್ಶ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದೇ ಅವಧಿಗೆ ಸಿದ್ಧ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಗಿಲ್ಲಿಯನ್ ಮೈಕೇಲ್ಸ್ ಎಂಬಾತ ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಇಂದು ನಾವು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಮೂಲ ವಿನಿಮಯ

ಗಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೇಲ್ಸ್ನ ಆಹಾರ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ - ತೂಕ, ಎತ್ತರ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗ. ಈ ಶಕ್ತಿಯ ರೂಢಿಯನ್ನು ಮೂಲ ವಿನಿಮಯ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ಪ್ರಮುಖ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕಳೆಯುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಸುಳ್ಳು ಸಹ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

655 + (9.57 × ತೂಕ ಕೆಜಿ) + (1.852 × ಎತ್ತರ ಸೆಂ) - (4.7 × ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸು) ಈ ಸಾಲಿನ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಇಲ್ಲವಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ದರ

ಗಿಲ್ಲಿಯನ್ ಮೈಕೇಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತೊಂದು ಸೂಚಕವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವಾಗಿದೆ. ಗಿಲಿಯನ್ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಚಯಾಪಚಯದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಊಟ

ಗಿಲ್ಲಿಯನ್ ಮೈಕ್ಸ್ 20 ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಬ್ಬ ತಜ್ಞ, ಮತ್ತು ಅವರ ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಅವಳು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವು 2 ಮುಖ್ಯ ಊಟ ಮತ್ತು 2 ತಿಂಡಿಗಳು ಎಂದು ಮನವರಿಕೆಯಾಯಿತು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಗಿಲ್ಲಿಯನ್ ಮೈಕೇಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರತಿ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಏಕ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಗಿಲ್ಲಿಯನ್ ನೀವು ಆಹಾರದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾಳೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಊಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನೂ, ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ ಪಾನೀಯವನ್ನೂ ನೀವು ಬರೆಯುತ್ತೀರಿ. ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಿಸ್ತು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ನಲ್ಲಿ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತಿದ್ದುಪಡಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ನೀರು

ನಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಉಪ್ಪು ಕೊಲೆಗಾರನೆಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ತತ್ತ್ವದಲ್ಲಿ, ಅವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯವು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ವಿಷಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಉಪ್ಪು ಎಲ್ಲಾ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ದ್ರವವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಉಳಿದವುಗಳು ಊದಿಕೊಂಡಂತೆ ಕಾಣುತ್ತವೆ.

ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇಲ್ಲಿ ಜೂಲಿಯನ್ ಕ್ಯಾನನ್ಗಳಿಗೆ ಸಹ ಬದ್ಧನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ - ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ ಬಟ್ಟಿ ಇಳಿಸಿದ. ಬಾಟಲ್ ನೀರನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ನೋಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ - ಇದು ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಾರದು.