ಪೀಚ್ - ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ

ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಆಹಾರದ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ - ತಕ್ಷಣವೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಸುಲಭ, ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಕಟ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಮರಳಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಮ್ಮೆಗೇ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನದಿಂದ ನೀವು ಪೀಚ್ಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವರ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ಪೀಚ್ ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶ

ಕೇವಲ 45 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ ತಿರುಳು ಮಾಗಿದ ಪೀಚ್ ಖಾತೆಗೆ. ಚಾಕೊಲೇಟ್ನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ (ಸುಮಾರು 500 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್) ಅಥವಾ ಕೇಕ್ (ಸುಮಾರು 350 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್) ನೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಇದು ಪಥ್ಯದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿನ ಬಹುತೇಕ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ! ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಪೀಚ್ ತನ್ನ ಶ್ರೀಮಂತ ಪರಿಮಳ ಮತ್ತು ಪರಿಮಳದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ "ವಿಫಲತೆಗಳನ್ನು" ಸುಲಭವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

1 ನೇ ಪೀಚ್ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ?

ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಪೀಚ್ ತೂಕದ ತೂಕವು ಸುಮಾರು 85 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿದ್ದು, ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿಫಿಕ್ ಮೌಲ್ಯ 38 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಸುಮಾರು 250 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ಗಳಷ್ಟು ಸಣ್ಣ ಚಾಕಲೇಟ್ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು 3-4 ಕುಕೀಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ - ಸುಮಾರು 400. ಈ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಯ ಒಂದು ಭಾಗವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ 1-2 ಪೀಚ್ಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ, ನೀವು 100-200 ಘಟಕಗಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ದಾಖಲೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಫ್ಲಾಟ್ ಪೀಚ್ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ?

ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೀಚ್ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಇದೇ ಹಣ್ಣಿನ ಚಪ್ಪಟೆ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು - ಒಂದು ಅಂಜೂರದ ಪೀಚ್. ಅಂಜೂರಕ್ಕೆ ಹೋಲುವ ಆಕಾರದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅವನು ತನ್ನ ಹೆಸರನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡನು. ಜೆನೆಟಿಕ್ ಎಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸಿಂಗ್ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲ - ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಣ್ಣಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪೀಚ್ ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ 60 ಕೆ.ಕೆ. ಮೂಲಕ, ಅಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ: ಅಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳ ತೂಕವು 95-100 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿದ್ದು, ಅದರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮೌಲ್ಯ ಸುಮಾರು 57-60 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಪೀಚ್ಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ವಿಷಯ

ತಾಜಾ ಪೀಚ್ ಒಂದು ಕಾಲೋಚಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಮತ್ತು ಈ ಹಣ್ಣು ಹೆಚ್ಚು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿದೆ. ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಈ ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೀಚ್ಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ - 41 ಘಟಕಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಶೀತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇತರ ಭಕ್ಷ್ಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಈ ಸವಿಯಾದ ಬಳಸಬಹುದು.

ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ: ಜೀವಸತ್ವಗಳು B5, B6, B9, C, E, H, PP, ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ವಸ್ತುಗಳು: ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಸೋಡಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಫಾಸ್ಫರಸ್, ಕ್ಲೋರಿನ್, ಸಲ್ಫರ್, ಕಬ್ಬಿಣ , ಅಯೋಡಿನ್, ತಾಮ್ರ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಫ್ಲೋರೀನ್, ಸತು ಮತ್ತು ಇನ್ನಿತರವು.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಪೀಚ್

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ತತ್ವಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು ಇತರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಬಾರದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸೇವನೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಿದರೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೀಚ್ಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ: ಕಡಿಮೆಯಾದ ಚಯಾಪಚಯವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಪ್ಟೆಂಬರ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸಂಜೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು, ಸಹ ಹಣ್ಣು, ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಅಂದಾಜು ಆಹಾರವನ್ನು ಪೀಚ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಯ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯ:

1. ಬೆಳಗಿನ ಊಟ: ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ ಪೀಚ್ಗಳೊಂದಿಗೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ.
2. ಭೋಜನ: ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಲಾಡ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ, ಬೆಳಕಿನ ಸೂಪ್ನ ಬೌಲ್.
3. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಒಂದೆರಡು ಪೀಚ್ಗಳು, ಒಂದು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
4. ಭೋಜನ: ಗೋಮಾಂಸ, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಅಲಂಕರಣದೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಮೀನು.

ಇಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಸಿಹಿತಿನಿಸುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ತೃಪ್ತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗೆ ತಿನ್ನುವುದು, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 1-1.5 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಗೋಲು ಬರಲು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.