ಅತಿಯಾದ

ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಕೆಲವು ಜನರು ಹತ್ತಿರದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ಗೆ ತೆರಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ. ಇತರೆ, ಈ ತೀವ್ರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಜಿಮ್ ಸ್ಥಳೀಯ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಉಚಿತ ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹಳೆಯ ಸತ್ಯ ದೃಢೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ: ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಳತೆಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಯ ಒಟ್ಟು ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯೂ ಸಹ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆ, ಅದರ ವಿಪರೀತ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಇದೆ - ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅದು ಅತಿಯಾದ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಗೆ ಅಪಾಯ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಅತಿಯಾದವು: ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಅತಿಯಾದ ಶರೀರವು ರೋಗಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಅದು ಪ್ರೇರಣೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅವರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು ಕೊರತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿವೆ, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ನಾಶ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅಸಹನೀಯ ಹೊರೆಯಿಂದ ಹಿಂಸಿಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಆದರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೋಧಕನ ಸೂಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೋಗಲು.

ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ: ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಕ್ರೀಡಾಪಟು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ಅಹಿತಕರ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪ್ರಗತಿಯ ಕೊರತೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ - ನಿವರ್ತನ;
• ಕಡಿಮೆಯಾದ ವಿನಾಯಿತಿ ಕಾರಣ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ;
• ನೋವು ಅಥವಾ ಇತರ ಮರುಕಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವು;
• ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಪ್ರೇರಣೆ ಹಠಾತ್ ನಷ್ಟ;
• ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೇಗದ ಆಯಾಸ;
• ಸಣ್ಣ ಸ್ವಭಾವ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ;
• ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ರಾಜ್ಯ, ಖಿನ್ನತೆ;
• ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ;
• ಹೃದಯದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳು;
• ಬಲದಲ್ಲಿ ಗ್ರಹಿಸುವ ಕುಸಿತ;
• ಲಿಂಫೋಸೈಟೋಪೆನಿಯಾ.

ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅತಿಯಾದ ದುರ್ಬಲತೆಯು ಲಕ್ಷಣವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು: ಅಂತಹ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಒಂದು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿವೆ, ಅಂದರೆ, ಲೋಡ್ನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅವರು ಯಾವುದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಒಂದು ತನ್ನದೇ ಆದ ಇಂತಹ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ: ಅನುಭವಿ ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ಎಲ್ಲಾ ಜಟಿಲತೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗುವುದು.

ಅತಿಯಾದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಅನೇಕ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಂತೆ, ಅದನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೆಚ್ಚು ಮಿತಿಮೀರಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಸರಳ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:

• ತರಬೇತುದಾರ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ತರಬೇತಿ ಆವರ್ತನ;
• ಪೂರ್ಣ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ;
• ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ (8-9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ);
• ಸಕಾಲಿಕ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು;
• ವಿಭಜನೆ-ತಾಲೀಮು.

ಇಂತಹ ಸರಳವಾದ ನಿಯಮಗಳ ನಿಯಮ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಧೋರಣೆ - ಈ ರಾಜ್ಯಕ್ಕೆ ಮರಳಿ ಎಂದಿಗೂ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನನುಭವಿ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿನಿರತರ ಭಾರವನ್ನು ಅಧಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಅತಿ ತರಬೇತಿ: ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ದೃಢಪಡಿಸಿದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದು ಅಂತಹ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ ಯಶಸ್ಸು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

• ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಕ್ರೈಯೊಥೆರಪಿ ಅಥವಾ ಥರ್ಮೋಥೆರಪಿ ಕೋರ್ಸ್ಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
• 5-7 ದಿನಗಳ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ವಿರಾಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ;
• ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಮರಳಿದ ನಂತರ, ತಾಲೀಮು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
• ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು - ಇದು ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಸರಿಯಾದದು;
• ಕನಿಷ್ಠ 10 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ;
• ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, adaptogens ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು;
• ಆಳವಾದ ವೃತ್ತಿಪರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮಸಾಜ್ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೆರವಾದರೆ ನಾನು ಹೇಗೆ ಹೇಳಬಲ್ಲೆ? ಮೊದಲಿಗೆ, ಖಿನ್ನತೆಗೊಳಗಾದ ರಾಜ್ಯವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ತರಬೇತಿಗೆ ಮರಳಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.