ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರು, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಗಂಭೀರ ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪಿಪಿಗಾಗಿ ಡಿನ್ನರ್ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಸುಲಭವಾಗಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬಾರದು.
ಪಿಪಿ ಜೊತೆ ಊಟಕ್ಕೆ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
ಸಂಜೆ ಆಹಾರದ ಸೇವನೆಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಕಿರುಕುಳವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ ಮತ್ತು ಕೈಗೆ ಬರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸೇವಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಪಿಪಿ ಮೇಲೆ ಭೋಜನ ಮಾಡುವ ನಿಯಮಗಳು:
- ಭೋಜನವು 6 ಗಂಟೆಗೆ ಮುಂಚೆ ಇರಬೇಕೆಂಬುದು ಅಭಿಪ್ರಾಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಎಷ್ಟು ಮನುಷ್ಯನು ಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತಾನೆ. ಕೊನೆಯ ಊಟ ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆ ಇರಬಾರದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
- ಈ ಊಟವು ಸುಲಭವಾಗಿರಬೇಕು, ಅಂದರೆ, 450-500 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಮತ್ತು 200 ಗ್ರಾಂ ತೂಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮೇಜಿನಿಂದ ಎದ್ದುನಿಂತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅಗತ್ಯ.
- ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಶಾಖ-ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಳವಳ, ಕುದಿಯುತ್ತವೆ, ಬೇಯಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ.
ಈಗ ಪಿಪಿ ಜೊತೆ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೆನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು . ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೇರಿಸುವ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಮೆಟಾಬಲಿಸಂಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್ - ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮುಖ್ಯ. ಭೋಜನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಮಾಂಸದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹುಳಿ-ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು. ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸೀಫುಡ್ ಮತ್ತು ಮೀನನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಪಿಪಿ ಯಲ್ಲಿ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಆಯ್ಕೆಗಳು:
- ಆಮ್ಲೆಟ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಟೊಮಾಟೋಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ಗಳ ಜೊತೆಗೆ.
- ಫಿಲ್ಲೆಟ್, ಗ್ರಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ, ಮಸಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್, ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
- ಮೀನು ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿ, ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು.
- ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಲ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್.
- ಕಡಲ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೌನ್ ಅಕ್ಕಿ.
- ಚಿಕನ್ ತುಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಾರು.
- ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನ ಭಾಗ.
- ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ರಸದಲ್ಲಿ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
- ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕರುವಿನ ಸ್ಲೈಸ್.
- ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಕೋಳಿ ದನದಿಂದ ಶಿಶ್ ಕಬಾಬ್.
ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಇದನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತಿಂದ ನಂತರ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಚಹಾ ಕುಡಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.