ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಎಂಬುದು ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮರಣದಂಡನೆಯಾಗಿದೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ನಟಿ ಜೇನ್ ಫಾಂಡಾ ಆಗಿತ್ತು. ಏರೋಬಿಕ್ ದೇಹ ಚಯಾಪಚಯ, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿಕ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಎಲ್ಲರೂ ಮೊದಲು ತರಗತಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸುಮಾರು 12 ಜನರಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯು 45-60 ನಿಮಿಷಗಳು.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ಗಾಗಿ ಸಂಗೀತವು ಲಯಬದ್ಧ ನೃತ್ಯದಿಂದ ಸರಿಯಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಧುರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಮೃದುವಾದ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತೂಕವನ್ನು ಅಪೇಕ್ಷಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ತೊಡಗಿದರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕೆಲವು ಪಾಠಗಳ ನಂತರ ಭಾವಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಎರಡು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಇತರರಿಗೆ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ವೇಗವಾದ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ ತರಗತಿಗಳ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ನಂತರ, ತರಬೇತಿಯ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬೆಳಕಿನ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು: ಶಾರ್ಟ್ಸ್, ವಿಷಯ ಅಥವಾ ಟಿ ಷರ್ಟು, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಈಜುಡುಗೆ. ಒಂದು ಟವಲ್ ಮತ್ತು ಬಾಟಲ್ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಸಾಗಿಸಬೇಡಿ, ನೀವು 1-2 ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಹೃದಯದ ಭಾರವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ.
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ವಿಧಗಳು:
- ಮಿಶ್ರ-ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ - ಇದು ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವರ್ಗವಾಗಿದೆ;
- ಕಿಕ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ - ಒಂದು ಸಂಕ್ಷೇಪಣ ಎಂದರೆ: ಹೃದಯ, ತೀವ್ರ, ಸ್ಥಿತಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
- ನೃತ್ಯ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಅಮೇರಿಕನ್ ಸಂಗೀತದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾದ ಲಯಬದ್ಧ ಮತ್ತು ಭಾವೋದ್ರಿಕ್ತ ಚಳುವಳಿಗಳು;
- ಫಂಕ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ - ಕ್ಲಬ್ ನೃತ್ಯಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾದ ನೃತ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
- ಹಿಪ್-ಹಾಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಅಥವಾ ಇದನ್ನು ಬೀದಿ ನೃತ್ಯ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಿಪ್-ಹಾಪ್ನ ನೃತ್ಯ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿದ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸಮೂಹವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ;
- ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪ: ಸಿಟಿ-ಜಾಮ್ - ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ನ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಡಿಸ್ಕೊಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಝ್ ಲಯಗಳ ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ನೃತ್ಯ;
- ರೆಟ್ರೊ ಡಿಸ್ಕೋ - 1970 ರ ದಶಕ-1980 ರ ದಶಕದ ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನೃತ್ಯ ಸುಧಾರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಟ್ಯಾಪ್ ನೃತ್ಯ, ಟ್ಯಾಂಗೋ, ರಾಕ್, ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್ ನೃತ್ಯಗಳು, ಸಂಕೀರ್ಣ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಶೇಕ್;
- ಬಾಡಿ ಬ್ಯಾಲೆ ಎನ್ನುವುದು ಮೂಲ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ನೃತ್ಯಗಳಿಂದ ನಡೆಸುವ ಚಳುವಳಿಗಳು;
- ಸ್ಲೈಡ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ - ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ಕೀಯರ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕೇಟರ್ನ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಭಾರವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪಾದದ ಒಳ ಮತ್ತು ಹೊರ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಫಿಟ್ಬೊಲೊಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ, ಕುಳಿತು ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಚೆಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂಕಿಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ಹೊಂದಿದವರನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಯಾವುದೇ ಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ವಿಧದ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಜೊತೆಗೆ, ಹಲವು ಇತರವುಗಳು ಇವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ಇನ್ನೂ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲ.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ಗಳ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಒಕ್ಕೂಟ - ಫಿಶಎಫ್ ವಿಶ್ವ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಈ ದಿಕ್ಕಿನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಪ್ರಾರಂಭಕವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಚಾಂಪಿಯನ್ಷಿಪ್ 1999 ರಲ್ಲಿ ಫ್ರಾನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿತು. 3 ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು ನಡೆಯುತ್ತವೆ:
- ಏರೋಬಿಕ್ಸ್;
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್;
- ಹಿಪ್ ಹಾಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್.
ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು ನಡೆಯುತ್ತವೆ, ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಕೂಡ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದಕ್ಷತೆ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.