ವ್ಯಾಯಾಮ "ಕ್ಯಾಟ್"

ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಮತ್ತೆ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ಪೂರ್ತಿ ದೋಷವು ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ , ಏಕೆಂದರೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸಮಯವು ತಪ್ಪು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ. ಈ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು "ಕ್ಯಾಟ್" ಎಂಬ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ, ನೀವು ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಬೆನ್ನಿನ "ಕ್ಯಾಟ್" ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು?

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು. ಗುರುತ್ವ ಕೇಂದ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳಬೇಕು. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನಷ್ಟು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎಂಟು ಎಣಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಮೇಲೆ, ಕೆಳಗೆ ಮುಳುಗಿಸಿ, ತದನಂತರ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಂತರ, ಬಹಳ ಆರಂಭದಿಂದಲೂ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

"ಕ್ಯಾಟ್" ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳು:

1. ಗರಿಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅದು ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಾದು ಹೋಗಬೇಕು.
2. ಅಲೆಗಳು ಹೋಲುತ್ತಿರುವ ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಮೃದು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ "ಕ್ಯಾಟ್" ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬೆನ್ನೆಲುಬನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದ ಮಸಾಜ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

"ಕ್ಯಾಟ್" ವ್ಯಾಯಾಮದ ರೂಪಾಂತರಗಳು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಆವೃತ್ತಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ:

1. ಜಪಾನೀಸ್ "ಕ್ಯಾಟ್" . ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಹತ್ತಿರ ಒಂದು ಬೈರ್ಡ್ನಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಉಳಿದಿರುತ್ತವೆ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಈ ರೂಪಾಂತರವು ಸೊಂಟದ-ಎದೆಗೂಡಿನ ಇಲಾಖೆಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಬೆಕ್ಕು-ಸಿಂಹನಾರಿ . ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಭುಜಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೈಯನ್ನು ಮುಂದೆ ಸೂಚಿಸಬೇಕು. ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
3. "ಬೆಕ್ಕು ತನ್ನ ಬಾಲವನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ . " ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಮತ್ತು ಬೆಂಡ್ ಮೇಲೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ನಂತರ ಸೊಂಟದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಬಲಕ್ಕೆ. ಈ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬದಿಯಿಂದ ಬಾಗಿಸಿ, ಭುಜಕ್ಕೆ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತಿರುವುದು.