ಸೇತುವೆ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಭಾರವನ್ನು ನೀಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಟೋನ್ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಲು, ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ತಯಾರಿ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಬೇಕು. ತಕ್ಷಣವೇ ಸಾಧನೆಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಸೇತುವೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಸೇತುವೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು?
ನೀವು ತರಬೇತಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು . ಪಾದದ, ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಸುಳ್ಳು ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂಬ ಸೂಚನೆ:
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗು. ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದಾದರೂ ವೇಳೆ, ಬೀಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬಲ ಕೋನವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವ ತನಕ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಕಡೆಗಳಿಂದ ತಲೆಗೆ ಇರಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕಾಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ನೋವಿನಿಂದ ಬಲವಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸೀಲಿಂಗ್ಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕು.
- ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನವು ಏನಾಗಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ ನಂತರ, ಒಂದು ಸೇತುವೆಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಕಲಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನೆಲದಿಂದ ಬೆಳಕಿನ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅದನ್ನು ಸಮನಾಗಿ ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರುವಾಗ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸು, ಆದರೆ ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಕುಂಚದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಡಿ.
- ಬಲ ಸೇತುವೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ, ತದನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗು. ಸ್ವಲ್ಪ ಉಳಿದ ನಂತರ, ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಬಾಲಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಿತ್ತುಹಾಕಬಹುದು.
ಒಂದು ಸೇತುವೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಬೇಗನೆ ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?
ಮೊದಲು, ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅವಳ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ನಿಂತು ಎರಡು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ದೂರವಿಡಿ. ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ, ಸೇತುವೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ. ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.
ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದಂತೆ, ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಸೇತುವೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಿರಿ:
- ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲೇರಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸೀಲಿಂಗ್ಗೆ ತೋರಿಸಿ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಳುಗುವಿಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುವುದು. ಕೈಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆ ಮಾರ್ಗದಿಂದ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ಪೂರ್ಣ ಕೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವ ತನಕ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ. ದೃಷ್ಟಿ ಕೈಗಳ ನಡುವೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕು.
- ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೇತುವೆಯಲ್ಲಿ ನಿಂತ ನಂತರ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಮುಳುಗಬೇಕು.
ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸು ಸಾಧಿಸಲು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.